Тренируемся с WH: ягодичный мостик + жим гантелей лежа

15.05.2018

Знаете, как сделать самое популярное упражнение для ягодиц еще эффективнее? Добавить к нему жим!

Кажется, что просто, но поверьте – упражнение становится намного интенсивнее. Больше работают не только ягодичные, но и бицепсы бедер, разгибатели позвоночника, пресс. Плюс жим подключает плечевой пояс, укрепляя руки и грудные мышцы. Красота с головы до ног одним движением!

  • Положение A: Лечь на спину с согнутыми ногами, опираясь на пол полной стопой. В руки взять гантели: предплечья перпендикулярны полу, плечи на полу вдоль корпуса, ладони обращены друг к другу.
  • Положение B: Сначала поднять таз, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Затем выжать гантели вверх, полностью разгибая руки. Теперь сперва опустить руки – до касания локтями пола, а затем – таз, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.
Читайте также: Семь самых красивых забегов 2018 года

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.