Плоский животик за 30 минут в день!

15.05.2018

Все девушки мечтают о плоском животике. Одними мыслями успеха не добьешься, необходимы ежедневные тренировки. Существует оптимальный комплекс упражнений, который поможет вам добиться стройности.

1. Начинать тренировку необходимо с пятиминутный массаж живота.

Так вы разомнете мышцы и подготовите их к нагрузке. Сожмите руку в кулак и круговыми движениями, по часовой стрелке, проработайте переднюю область живота, после чего разомните бока.

2. Затем стоит сделать элементарную зарядку, чтобы поднять тонус мышц и таким образом оградить себя от травм.

Наклоны, вращения туловищем, разминка с обручем, скручивания – вот примерный набор упражнений.

3. Есть очень хорошее упражнение для верхнего пресса.

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях и разведите их на ширину плеч. Согните руки в локтях и отклонитесь назад на угол в 45 градусов. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в прежнее положение. Необходимо сделать хотя бы 20 повторений.

4. Самое простое и действенное упражнение – планка.

Примите позу, будто собираетесь отжиматься на локтях. Задержитесь в таком положении около минуты.

Напоследок, несколько советов от опытных тренеров.

Во-первых, во время тренировки держите мышцы пресса в постоянном напряжении, во-вторых, в конце занятий обязательно сделайте растяжку.

Ну и конечно же, никакие упражнения не помогут без правильного питания, постарайтесь добавить в свой рацион больше белковой пищи и ограничьте потребление сладостей

Внести вклад в развитие журнала

Перевести с Яндекс.Кошелька

Перевести с банковской карты

Перевести со счета мобильного телефона