3 мощных нестандартных упражнения для плеч с гантелями, с акцентом на негативной фазе

12 September 2020
6,8k full reads
50 sec.
7,7k story viewsUnique page visitors
6,8k read the story to the endThat's 88% of the total page views
50 seconds — average reading time

Здравствуйте, уважаемые друзья. Все хотят иметь большие и мощные плечи. Не проблема. Есть очень много упражнений, которые способствуют накачке огромных дельтовидных мышц. В данном случае мы рассмотрим три классных упражнения которые акцентируют основную нагрузку на негативной фазе. Конечно же, вы можете практиковать их и в позитивной фазе, Но, это будет не так просто.

Пожалуй, нужно исходить из того, что эти упражнения выполняются с весом немного больше чем ваш рабочий в похожих упражнениях. Например, вес может быть плюс 10-20 процентов. При этом мы получаем много бонусов.

Мы даём мышцам нагрузку, которую они не получали до этого, при этом, за счет увеличенной нагрузки они смогут лучше расти и прогрессировать.

Опускания гантелей через стороны

Есть такое упражнение как разводки гантелей. Это упражнение похожее. В данном случае мы опускаем гантелей через стороны. Как уже говорилось, вес плюс 10-20 процентов. Берём гантели, и поднимаем их вверх на прямых руках, стоя. Дальше медленно опускаем гантелей на прямых руках через стороны, стараясь сохранять нагрузку на плечи. Конечно, если мы говорим о прямых руках, то это скорее условно, руки могут быть согнуты немного в локтевых суставах.

Протяжка сверху перед собой

Следующее упражнение - это протяжка. Это упражнение очень похоже на подъемы штанги к подбородку. Но, у нас здесь больше траектория, и немного другой акцент. Например, мы берём гантели, или же штангу. Хват узкий. Поднимаем над головой, немного перед собой. Дальше опускаем таким образом, чтобы снаряд оказался под подбородком. То есть, мы слегка отводим локти в стороны, и опускаем предплечья к уровню груди.

Дальше опускаем снаряд в самый низ. Хочется еще раз отметить, что всё это нужно делать максимально медленно, с полным контролем над снарядом.

Опускания в упоре лежа с накатом

Ещё одно классное упражнения которые можно делать на негативной фазе. Для этого нам не понадобится никакое снаряжение. Просто занимаем упор лежа и руки ставим примерно на уровне пояса.

Руки должны быть максимально прямыми, но не будет большой ошибкой, если вы будете сгибать руки в локтях. Дальше максимально медленно опускаемся (ложимся) на пол.

После чего снова повторяем упражнение.

***

Вот принципе и всё на этом. Надеюсь, что данные упражнения помогут вам в тренировках.

Subscribe to channel
and don't miss new publications
Don't miss new
publications