Жим штанги обратным хватом - упражнение, о котором многие позабыли

Друзья, здравствуйте. На той странице мы поговорим о том, зачем и как нужно жать штангу обратным хватом. Кто-то об этом упражнении забыл, а кто-то вовсе не знал. Во всяком случае, если вы его не пробовали, то, возможно, стоит попробовать что-то новое в своих тренировках.

Новые методы тренировок и новые упражнения помогают пройти периоды застоя и вновь начать прогрессировать.

Обычно все жмут штангу прямым хватом, или, как его еще называют - верхним. Здесь мы штангу берём обратным, или же нижним, как его также можно называть.

Естественно, если мы будем брать штангу нижним хватом, то придется учитывать определенные нюансы. Во-первых всегда нужно помнить о том, что хват должен быть закрытым. То есть, большие и указательные пальцы должны образовывать кольцо на грифе.

Также, в этом случае локти будут находиться неподалеку от туловища, что увеличит нагрузку на трицепсы и спину.

Хват должен быть немного шире плеч. Здесь у нас не получится взять штангу очень широким хватом. Конечно, вы можете взять широким хватом, но при этом увеличится нездоровая нагрузка на суставы.

Давайте теперь поговорим непосредственно о нагрузке. За счет биомеханики нагрузка с грудных мышц в значительной степени снимается. Главным образом нагрузка распределяется на трицепсы, плечи, мышцы спины.

Если вы чувствуете недостаток силы мышц которые работает в данном упражнении, то почему бы не включить данный жим в свою тренировочную программу.

К тому же, считается, что жим штанги обратным хватом является менее травмоопасным чем классический режим, так как ок он является более эргономичным, так скажем.

Также, хочу напомнить, что что у нас есть еще один канал, который вас может заинтересовать. На нём мы публикуем статьи об интересных упражнениях и методиках для мужчин всех возрастов. Рекомендую подписаться на канал по ссылке, если вам интересен фитнес и спорт.

ФИТНЕС-КАНАЛ "АДРЕНАЛИН" >>