“Каракатица” для пресса - забытое упражнение для хорошей прокачки

“Каракатица” является одним из забытых упражнений для пресса. Конечно же, есть огромное количество упражнений для пресса, но, лишние упражнения - это дополнительная возможность улучшить свои навыки и наработки.

Также, это дополнительная возможность усовершенствовать прокачку пресса и непосредственно сами мышцы.

Естественно, в первую очередь, если мы говорим о прокачке пресса мы думаем о скручиваниях, или же поднятиях ног. Но, существует очень много других упражнений, о которых мы часто забываем. В частности это “каракатица”.

Такое вот смешное название упражнение имеет по причине своей техники. Техника, прямо сказать, действительно интересная. Пожалуй, я давно не видел упражнений с такой оригинальной техникой, но, она себя вполне оправдывает.

Упражнение будет полезно в любом возрасте. Конечно, если мышцы пресса у вас очень хорошо развиты, то, возможно, каракатица не окажет должной нагрузки на ваши мышцы. Но, если вы занимаетесь недавно, или только хотите начать свои тренировки, то будьте уверены в том, что это то что вам нужно. Очень рекомендую это упражнение подросткам и людям средних лет.

Техника выполнения

Техника выполнение очень проста. Вам нужно занять положение заднего упора и прогнуться в тазовой области. То есть, нам нужно опустить ягодичные мышцы к полу, и при этом находиться на поверхности пола уперевшись в него ладонями и стопами.

Дальше мы поднимаем ноги поочередно вверх, стараясь сохранять нагрузку в мышцах пресса.

В верхней точке старайтесь выпрямлять ноги, но, если это для вас окажется сложным, то выполняйте поднятия согнутых ног.

Если вы будете поднимать ноги до вертикали, то знайте, что в этой точке нагрузка уходит. Старайтесь оставлять небольшой угол.

Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на мышцах пресса, и старайтесь дополнительное их сократить.

Ноги поднимайте поочередно. Вторая нога будет подниматься только тогда, когда предыдущая будет плотно стоять на полу.

****

Вот такое вот незамысловатое, но довольно интересное упражнение, которое может быть частью вашей тренировочной программы.

Также я хочу порекомендовать свой второй канал под названием adrenalin. На этом fitness канале вы сможете найти также очень интересные упражнения и много интересных статей о фитнесе.

АДРЕНАЛИН >>