"Крабовая вертушка" - упражнение для улучшения координации и общего тонуса, для людей за 50

У этого упражнения есть разные названия, но, название "крабовая вертушка" оно получило по причине, что мы выполняем его с перемещением в позицию краба. Ну и, как вы видите, происходит определенное вращение, что называется вертушкой в данном случае.

Упражнение несложное, но очень эффективное для людей которым больше 50 лет. В целом, вертушку могут практиковать люди любого возраста, и это упражнение принесет свои плоды.

Оно является общеразвивающим, общеукрепляющим и способствующим улучшению кровообращения.

Главным образом кровообращение улучшается в области головы за счет наклонного движения в стартовой позиции.

За счёт сменного статического напряжения также очень хорошо работают руки, и периодически включаются плечи.

https://www.vahvafitness.com/
https://www.vahvafitness.com/

Техника

Давайте более детально поговорим о технике. Стартовая позиция представляет собой положение домика, где таз поднят вверх. Ноги могут быть согнуты в коленях, и таз не обязательно поднимать очень высоко.

К примеру, начнем с отрыва левой ноги. Что нужно делать?

https://www.vahvafitness.com/
https://www.vahvafitness.com/

Нам нужно оторвать правую руку и левую ногу от пола, после чего выполнить вращение таким образом, чтобы левую ногу пронести снизу, и разместить рядом с правой ногой. Получается, что таз опущен, а голени ног размещены перпендикулярно.

Вторую руку ставим сзади, аналогично первой.

Дальше возвращаемся в стартовую позицию и снова повторяем это упражнение.

Надеюсь, что объяснил все доступно.

Конечно же, после проработки одной стороны, мы переходим на проработку второй.

https://www.vahvafitness.com/
https://www.vahvafitness.com/

****

Упражнение очень хорошо улучшает координацию, и вы можете сами в этом убедиться, но всё должно быть в меру.

Одно повторение включает в себя переворот и возвращение в исходную позицию, то есть одну вертушку. Делаем 2 подхода на одну сторону по 10 вертушек.

Не нужно сразу стремится к быстрому темпу выполнения. Выполняйте упражнение в среднем темпе, стараясь контролировать каждое движение.

Если вам интересна тема спорта, то рекомендую обратить внимание на мой аккаунт в Инстаграме.