Wolf Fit 🐺
49 800 subscribers

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

2,9k full reads

Приветствую! Ты на канале Wolf Fit!

Тренировка для пресса занимает всего 10 минут, но она будет очень интенсивной. Ваш пресс будет любить вас и ненавидеть вас одновременно, но это того стоит.

Тренировка является частью 2-недельной программы похудения. Она поможет приблизиться к идеалу.

Все упражнения занимают по 30 секунд каждый, 10 секунд между каждым упражнением + суперсет. Давайте начнем!

Хлоя Тинг
Хлоя Тинг

Первое упражнение - хлопок под поднятыми ногами

Медленно опустите ноги и поднимите их обратно, затем приподнимите ноги и хлопните в ладоши. Убедитесь, что ваша спина ровная, прижатая к полу. Это нужно затем, чтобы не травмировать спину, когда вы опускаете ноги вниз. Выполняем 30 секунд ,отдыхаем 10 секунд сразу переходим к следующему.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Показываю простые упражнения, которые помогут улучшить кровообращение в ногах, убрать усталость и варикоз

Планка человека-паука

Поочередно отводите ноги в сторону, касаясь локтя. Представьте, что вы бежите вверх по скале.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Русский поворот

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Делайте медленно и контролируем каждое движение. Поворачивайте тело в полу висе вправо, влево поочередно.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Пресс с разведением ног

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Вдыхайте, когда разводите ноги, и выдыхайте, когда вы выводите ноги и сжимаете пресс.

Планка с поворотами бедер

Становимся в позу "планка" Начинаем поворачивать бедра в разные стороны, то в право, то влево, почти касаясь земли.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Планка "Джека"

Опираемся на руки и подпрыгиваем. Во время прыжка разводим ноги в стороны, далее снова соединяем.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Согните колени, подтянитесь. Начинайте напрягать пресс как только тело опускается назад.

ВЕЛОСИПЕД

Дальше у нас упражнение "Велосипед".

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Подтягивание руками к вытянутым ногам лежа

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

4 жемчуга японской гимнастики Кацудзо Ниси для позвоночника

90-летняя Такимика. 6-супер упражнений от одряхления тела и серьезная мотивация

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

И последнее упражнение это планка "вверх-вниз".

Поочередно опускаемся на локти. Далее поочередно выпрямляем руки.. Выполняем 30 секунд.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс
Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

ей 35 лет
ей 35 лет

✔✔✔ Благодарю за подписку на наш канал "Wolf Fit 🐺". А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍

Единственная еда, которую вы должны есть больше, чтобы укрепить здоровье мозга

Уроки, которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса

План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь