Отжимания на одной руке “Земля-воздух” с жердью. Мой фаворит среди отжиманий для мощного торса и рук

15 July

Всем привет. В этой статье мы рассмотрим очень интересный вариант отжиманий. Будем называть его “Земля-воздух”, по той причине, что одна рука у нас находится на полу, а другая в воздухе. Конечно, не совсем в воздухе, а на второй половине жерди, которая является инструментом для этих отжиманий. По сути, эти отжимания представляют собой отжимания на одной руке, но, этот вариант не такой сложный как классические отжимания на одной руке.

Отжимания на одной руке “Земля-воздух” с жердью. Мой фаворит среди отжиманий для мощного торса и рук
Отжимания на одной руке “Земля-воздух” с жердью. Мой фаворит среди отжиманий для мощного торса и рук

В данном случае складывается впечатление, что вторая рука находится в воздухе, несмотря на то, что она расположена на конце жерди.

https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/
https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/

Как вы понимаете, нам понадобится нехитрый инструмент для этого варианта отжиманий. Желательно, чтобы на одном конце был шар, или что-то по типу этого, чтоб легко перекатывать край. Так как большинству раздобыть такой инструмент не просто, то подойдет обычная металлическая палка, или деревянная.

Именно на ней мы будем отжиматься. Конечно, изначально у вас должна быть какая-то базовая подготовка. Желательно, чтобы вы умели отжиматься хотя бы 20-25 раз, после что можно подходить к этому варианту отжиманий. Он хорош тем, что значительно лучше прокачивает все необходимые мышцы. По сути, это усовершенствованный вариант для тех кто уже имеет подготовку и хочет прогрессировать в отжиманиях. К тому же, включается ряд мышц стабилизаторов, что дает дополнительные бонусы.

https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/
https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/

Особое внимание стоит обратить на руку, которая находится в воздухе. Кисть этой руки можно размещать как пронированным хватом, так и супинированным. Попробуйте и так и так, и используйте тот вариант, который вам больше всего нравится. Конечно же, стороны нужно менять.

Что касается непосредственно самой техники, тут нет никаких новшеств. Техника отжиманий классическая.

Опорная рука упирается в пол, и в данном случае мы прижимаем трицепс ближе к туловищу для того чтобы было максимально легко отжиматься на одной руке. Второе плечо старайтесь не очень сильно поднимать, но, естественно, если поднимать плечо, то будет легче. Старайтесь контролировать этот момент.

https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/
https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/

На картинке выше - супинированный хват, возможно этот вариант вам понравится больше . Кстати, ещё один момент по поводу ног. Если вы будете ноги ставить широко, то тем самым вы упростите себе задачу. Поэтому, если хотите максимально прогрессировать, и максимально усложнить этот вариант отжиманий, то ноги нужно ставить ближе друг к другу.

https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/
https://www.instagram.com/p/CCqhgpvDq74/

Этот вариант отжиманий очень интересен, как вы можете заметить . Для разнообразия и прогрессии самое оно. Конечно, можно просто отжиматься на одной руке, но, как уже говорилось, этот вариант всё-таки полегче,как по мне.

Также можно посмотреть видео: