Статическое упражнение для здоровья шеи и плеч. Развивает гибкость плечевых суставов и улучшает тонус мышц шеи

17 February

Нарушенная осанка и длительное нахождение в сидячем положении, особенно если оно неправильное, вызывает ощущения зажатости, усталости и боли в шее и плечах. Чтобы вернуть этим отделам подвижность, необходимо разрабатывать шейные и плечевые мышцы, и укреплять связки плечевого сустава.

Состояние шеи и плеч связано – многие группы мышц задействованы в движениях обоих отделов. Поэтому, заботясь о здоровье шеи, следует помнить и о плечевом поясе.

https://youtu.be/KyJVClwiVu8
https://youtu.be/KyJVClwiVu8

Как укрепить шею и плечи с помощью статики

Данное упражнение направлено на растяжку одновременно нескольких групп мышц – разгибателей шеи, ее сгибателей и мышц плечевого пояса. При этом восстанавливается эластичность связок плечевого сустава, возвращается его гибкость. Помимо пользы для шейного отдела, это также предотвращает вывихи плеча, которые встречаются довольно часто.

Встаньте прямо, расправьте плечи. Поднимая правую руку через верх, ее ладонью дотянитесь до левой лопатки. Это будет легче сделать, если вы обхватите правую руку выше локтя левой и слегка потянете ее влево и вниз.

При этом согнутый правый локтевой сустав окажется примерно позади затылка, так что голова наклонится. Этот наклон можно использовать для статической растяжки мышц-сгибателей шеи. Если оказать сопротивление наклону и выпрямить шейный отдел – хорошо укрепятся разгибатели.

Оптимальным будет чередовать наклон и сопротивление для повышения тонуса обоих групп. Тогда шейные позвонки будут поддерживаться в правильном положении и спереди, и сзади.

Коснувшись правой ладонью левой лопатки, зафиксируйте это положение на 2-3 минуты, а затем повторите то же самое для противоположной стороны.

В начале тренировок вы можете почувствовать боль в неразработанных мышцах – это нормальное явление, которое пройдет при регулярном выполнении.

Если дотянуться до противоположной лопатки рукой у вас не получается, это свидетельствует о проблемах с осанкой и гибкостью. Не отчаивайтесь и задержите руку там, куда можете достать. Через какое-то время ваши суставы станут более подвижными, и вы заметите прогресс.

Поскольку это упражнение на растяжку, оно требует ежедневного повторения.

Вам могут быть интересны и другие статьи канала:

  1. Нестандартная гимнастика из 3-х упражнений, для шеи, которая избавит от зажатости мышц
  2. Зарядка из 3 движений для спины, которую можно выполнять когда угодно
  3. 20 минут в позе сфинкса каждый день помогут решить ряд проблем со спиной и общим самочувствием
  4. Что выбрать после 40-50 лет чтоб быть здоровым и сильным мужчиной, воркаут или тренажерку?