Воркаут комплекс для мужчин за 40

Здравствуйте. Думаю, что многие слышали о таком направлении как Воркаут. Workout, это комплексная дисциплина, в рамках которой выполняются различные упражнения с собственным весом, а также с гирями на поясе и жилетами утяжелителями.

Эта дисциплина включает в себя огромный ассортимент упражнений, которые можно очень долго перечислять. Мы же выберем наиболее подходящие упражнения для людей средних лет, а именно для мужчин от 40 лет и старше.

Думаю, что не стоит говорить о том, что мужчины из этой категории должны максимально трепетно относиться к своему телу. Именно поэтому мы создали сидящий комплекс, с которого нужно начинать свой путь в воркауте мужчинам от 40.

1. Приседания в частичную амплитуду

Как вы понимаете, это упражнение хорошо прокачивает ноги, также прокачиваются ягодичные мышцы, и включены мышцы стабилизаторы.

3 подхода по 5 раз.

2. Выпады

Продолжаем тренировать ноги, и дальше делаем выпады. Что касается этого упражнения, то вы можете выполнять выпады шагая. То есть, вы можете прошагать примерно 10 м в одну сторону, потом развернуться и прошагать в другую сторону, и, естественно, во время преодоления дистанции делать выпады.

Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.

3. Подтягивания австралийские с широким хватом

Если вы будете подтягиваться широким хватом, то так это упражнение вам покажется намного более простым.

Разместитесь под перекладиной, и выровняйте тело. Дальше, усилием рук и спины приближайтесь грудной клеткой к перекладине.

Выполните 3 сета по 5 раз.

4. Отжимания с подведением коленей к груди

Это очень хорошее упражнение которые одновременно будет прокачивать все мышцы которые работают во время отжиманий, а также те мышцы которые задействуются во время подведения колена к груди - то есть будут работать мышцы пресса.

Во время отжиманий работаю, главным образом, грудные и трицепсы.

Сделайте 3 подходов по 5 повторений.

5. Поднятие ног в висе на перекладине

Дальше выполняем поднятия ног в висе, что позволит очень хорошо задействовать мышцы пресса. Если есть силы, то дотрагивайтесь ногами до перекладины, а если нет, то достаточно довести ноги до параллели.

Три подхода по пять раз.

6. Отжимания на брусьях

Ещё одно хорошее упражнение, которые я рекомендую включить в комплекс, это отжимания на брусьях.

Брусья можно установить дома, но, в любом случае, этот снаряд есть в каждом дворе. Не забывайте о том, что во время отжиманий локти нужно разводить в стороны, а опускаться следует до образования угла 90 градусов в локтевых суставах.

Делайте 5 подходов по 5 раз.