Питание = энергия! Как правильно питаться осенью?

25 September 2018

Если вы не можете встать с постели с утра, засыпаете на работе днем ​​и зеваете весь день, то эти советы для вас. Вы узнаете как справляться с нашим организмом осенью и получать больше энергии в это время года.

Обязательно завтракайте

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтра это то, что может помочь вам почувствовать себя лучше в течение всего дня, как физически, так и умственно.

Энергетическое осеннее меню

  • Завтрак: миска цельного зерновых злаков с обезжиренным молоком и кусочками клубники. Кофе с обезжиренным молоком.
  • Второй завтрак: яблочный и обезжиренный йогурт. Два стакана воды.
  • Обед: овощной салат с соусом из курицы и свеклы. Булочка из цельной муки. Два стакана воды.
  • Закуска: батончик мюсли. Кофе латте.
  • Обед: жареная свиная вырезка или рыба. Запеченный картофель, шпинат, обжаренный в оливковом масле. Два стакана воды.
  • Закуска: 20-30 г темного шоколада.

Кофеин

Кофеин в настоящее время является наиболее широко используемым стимулятором в мире, и исследования показали, что потребление напитков с кофеином, таких как кофе, может помочь поддерживать временную концентрацию и увеличить Ваш уровень энергии. Вот почему 1-2 чашки кофе в день - практически необходимы в нашем ритме жизни. Не употребляйте кофеин в конце дня, потому что это может привести к проблемам с засыпанием. Кофеин наиболее активно работает в течение первого часа после приема, но в зависимости от индивидуальных свойств организма может оставаться в организме в течение трех-восьми часов.Содержание кофеина в отдельных напитках выглядит следующим образом:

  • 225 г. кофе = приблизительно 100 миллиграммов кофеина
  • Одна чашка черного чая = около 40 миллиграммов кофеина
  • Один стакан зеленого чая = около 20 миллиграммов кофеина

Уровень сахара в крови

Ешьте каждые 4-5 часов. Обычное питание, в фиксированное время, обеспечивает постоянный источник энергии, необходимый для хорошего функционирования мозга и тела. Это предотвращает снижение уровня сахара в крови. Люди с диагнозом гипогликемия должны есть еще чаще, каждые 2-3 часа.

Избегайте приема пищи поздним вечером

Особенно продуктов, содержащих большое количество жира. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира или очень соленое, острое, в поздние часы ведет к проблемам со сном. Употребляя их на ночь, вы просыпаетесь утром с чем-то вроде «похмелья».

Больше спите

Если вы не обеспечиваете организм достаточным количеством сна, вы будете чувствовать себя постоянно уставшим. Исследования также показывают, что отсутствие полноценного сна может быть не только причиной усталости, но также приводит к проблемам со здоровьем и трудностям в поддержании постоянного веса тела. По этой причине вы должны спать по крайней мере восемь часов в день.

Если эта статья была полезной для Вас и Вы попробуете эти советы для сохранения энергии осенью , то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Спасибо! На канале Вы найдете еще больше полезной информации о красоте и здоровье женщин.