Как увеличить ягодицы

10.03.2018

Хотя мужчинам нравятся стройные барышни, они все же обращают больше внимания на девушек с округлыми формами. И если похудеть на самом деле достаточно просто, то сохранить при этом приятные округлости практически нереально. Многие женщины обеспокоены вопросами, как увеличить ягодицы или бюст, уменьшить талию. В любом из этих случаев вам на помощь придут физические упражнения, благодаря которым ваши мышцы будут в тонусе, а попу вы сможете увеличить и она приобретет аккуратную округлость.

Многие девушки неуютно чувствуют себя в купальнике, на них не смотрятся облегающие юбки и джинсы. Главная причина этого – плоская попа, появляющаяся в результате продолжительного сидения на протяжении дня, поэтому для таких девушек важно увеличить ягодицы так, чтобы они выглядели привлекательно.

К счастью, увеличить ягодицы легко можно при помощи физических упражнений. Достаточно выделять полчаса в день для занятий, чтобы достичь максимального эффекта.

Для тренировок лучше всего выбирать время до обеда, так как именно в это время эффект от занятий наибольший и вы сможете быстрее увеличить ягодицы до желаемого размера. Если вы хотите увеличить ягодицы, после тренировки старайтесь есть пищу с высоким содержанием белка, который необходим для построения мышц. Помните о том, что за час до тренировки желательно не есть, а также после тренировки нужно подождать час, прежде чем покушать.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет увеличить ягодицы всего за 30 минут занятий в день. Первые результаты вы заметите уже через месяц регулярных занятий. Со временем вы можете увеличить нагрузку, делая каждое упражнение по два-три подхода. Если вы хотите увеличить ягодицы быстрее, лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, давая мышцам отдохнуть.

Боковые подъемы с гантелями, чтобы увеличить ягодицы

Данное упражнение не только поможет вам увеличить ягодицы, но и поможет подтянуть мышцы спины, живота и ног.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно две платформы высотой примерно 10 см. Поставьте их по бокам от себя параллельно. После этого возьмите в каждую руку по гантели и приступите к выполнению упражнения. Сделайте шаг вправо, поставив ногу на платформу и поднимитесь вверх, при этом вы должны стоять на правой ноге, а левая должна висеть в воздухе. После этого опустите ногу на пол, после чего опустите и правую. Повторите упражнение для левой ноги, сделав шаг влево. Выполните по 30 повторений для каждой ноги, чтобы увеличить ваши ягодицы.

Обратные выпады с гантелями

Это упражнение поможет вам не только увеличить ягодицы, но и подтянуть их. Принцип выполнения упражнения похож на обычные выпады, но шаг нужно делать не вперед, а назад.

Исходное положение для выполнения упражнения следующее: встаньте прямо, ноги держите вместе, выровняйте спину и возьмите в каждую руку по гантели. Сделайте левой ногой левый шаг назад, при этом согните правое колено так, чтобы образовался прямой угол. Теперь, упираясь на правую ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое нужно сделать для другой ноги. В общем сделайте по 15 выпадов на каждую ногу.

Планка на фитболе

Если у вас есть фитбол, вы можете использовать его для того, чтобы увеличить ягодицы. Возьмите фитбол и сядьте на него.

Теперь приступайте к выполнению упражнения: семените ногами вперед, при этом мяч должен перекатываться по вашему телу до тех пор, пока на нем не окажется шея и голова. Теперь поставьте руки на живот и выпрямьтесь: тело должно быть прямым, при этом важно напрячь ягодицы. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд, после чего сесть на пол. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Всего нужно выполнить 20-30 повторов.

Ослиный удар

Последнее упражнение, которое поможет вам увеличить ягодицы, имеет любопытное название – «ослиный удар». Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, спина должна быть прямой и параллельной полу. Теперь поднимите одну ногу так, как будто вы пытаетесь достать пяткой до потолка. При этом важно, чтобы ягодицы были напряжены, а нога согнута под углом 90 градусов. Теперь опустите ногу вниз, но не касайтесь нею пола, после чего повторите упражнение.

Чтобы максимально эффективно увеличить ягодицы, сделайте по 20 повторений для каждой ноги.