Как есть и худеть. Часть 2.

12 August 2018

Ешьте медленно.

Нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что человек сыт, поэтому тщательно пережевывайте пищу.

Если вы не чувствуете себя сытым сразу после еды, подождите.

Ешьте медленно.
Ешьте медленно.

Прекратите есть, когда вы перестали чувствовать голод.

Помните, что вам не нужно есть всю еду. Ешьте, пока вы съедите 80% еды, а потом подождите. Не нужно переедать и чувствовать переполнение в желудке.

Пейте больше воды.

Часто мы принимаем чувство жажды за голод, а это значит, что мы едим, когда это не нужно. Постоянно выпивая воду, вы будете чувствовать голод меньше, а также у вас будет более хороший цвет лица и хорошие волосы.

Если вы не уверены, что вы чувствуете, это на самом деле голод или жажду, попробуйте выпить большой стакан воды, а затем подождать несколько минут. Если вы больше не чувствуете голода, то значит вашему телу действительно нужна вода, а не еда.

Пейте больше воды.
Пейте больше воды.

Записывайте то, что вы едите.

Это просто, но это поможет вам понять, увидеть, что не правильно в вашем питании.

Часто мы не замечаем, что перекусываем на ходу, между приемами пищи.

Большинство людей недооценивают свой рацион примерно на 25%

Ведение записей поможет вам более ответственно отнестись к составлению вашего рациона.

Записывайте то, что вы едите.
Записывайте то, что вы едите.

Выбирайте правильную еду везде.

В ресторанах, у друзей, в гостях ешьте только правильную еду.

Выбирайте продукты, приготовленные на пару, запеченные, вареные. Избегайте блюд, обозначенных как «панированные», «хрустящие» или «в кляре» - это кодовые слова для «жареных».

Не бойтесь просить о заменах. Например, попросите поменять картофель или хлеб на чашку салата. Попросите соус положить с краю блюда, а не поливать блюдо соусом. Это позволит вам по-прежнему есть что-нибудь вкусное, но без лишних калорий.

Если ресторан известен особенно крупными размерами порций, поделитесь с другом.

Чтобы избежать переедания, когда вы находитесь вне дома и у вас нет возможности поесть полноценно, берите из дома здоровый перекус. Это может быть кусочки овощей или фруктов, орехи. Это позволит сдержать чувство голода и потом не переесть.

Выбирайте правильную еду везде.
Выбирайте правильную еду везде.

Если вы переели, съели что то не правильное, не отчаивайтесь, не ругайте себя. А просто продолжите свое правильное питание на следующий день.

Для достижения вашего нынешнего веса вам потребовалась целая жизнь, и вам же потребуется время, чтобы достичь своей новой цели, нового веса и нового размера.

Чтобы поддерживать оптимизм, вознаграждайте себя за достижение меньших целей. Например, купите себе что то не большое, когда сбросите килограмм. Перспектива награды в конечном итоге станет для вас собственной формой мотивации.

Начало статьи было тут - ЧАСТЬ 1.

Подписывайтесь на канал и мы будем писать для вас еще очень много полезной информации.

Наш канал - Женский журнал

Не забывайте ставить лайк)))