7 полезных советов, чтобы остановить переедание

Частые приёмы пищи в необычно больших количествах даже при отсутствии голода могут нанести ущерб вашему здоровью, а также оставят за вами чувство вины и стыда.

К счастью, есть много простых стратегий, которые вы использовать для эффективного предотвращения переедания. Вот 7 советов, которые помогут вам остановить это и вернуть контроль над питанием.

Откажитесь от диеты

Диеты часто могут быть совсем нездоровыми. Исследования показывают, что эти ограничительные методы питания вызывают эпизоды неконтролируемого приёма пищи.

Вместо того, чтобы следовать диетам, которые сосредоточены на урезании целых групп продуктов питания или значительном сокращении потребления калорий, чтобы быстро похудеть, сосредоточьтесь на внесении здоровых изменений в свой рацион. Ешьте больше целых, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зёрна.

Избегайте пропусков пищи

Разработайте регулярный график приема пищи и придерживайтесь его. Это является одним из наиболее эффективных способов остановить обжорство.

Пропуск приема пищи может способствовать возбуждению аппетита и повышают риск переедания.

Одно небольшое двухмесячное исследование показало, что употребление одного большого приема пищи в день повышает уровень сахара в крови и гормона, стимулирующего голод - грелина.

Практика внимательности

Внимательность-это практика, которая включает в себя изучения вашего тела и привлечение вашего внимания к тому, как вы себя чувствуете в данный момент.

Этот метод может предотвратить переедание, помогая вам научиться распознавать, когда вы больше не чувствуете голод.

Попробуйте слушать своё тело. Кроме того, практикуйте медленное потребление пищи и наслаждайтесь своей едой.

Потребляйте больше воды

Пить много воды в течение дня - это простой и эффективный способ обуздать аппетит и перестать переедать. В действительности, исследования показывают, что повышенное потребление воды ведёт к уменьшению голода.

Количество воды, которую вы должны пить каждый день, может варьироваться в зависимости от разных факторов. Поэтому лучше всего слушать своё тело.

Попробуйте йогу

Йога-это практика, которая включает в себя как тело, так и разум, используя конкретные дыхательные упражнения, позы и медитацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить расслабление. Исследования показывают, что йога может помочь стимулировать здоровое питание и снизить риск переедания.

Вы можете использовать онлайн-ресурсы и видео для занятий йогой дома.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка медленнее двигается через ваш пищеварительный тракт, из-за чего вы дольше будете чувствовать сытым.

Фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна - это всего лишь несколько богатых клетчаткой продуктов.

Очистите вашу кухню

Когда на вашей кухне присутствует нездоровая пища, то гораздо легче потерять контроль над сбалансированным приёмом пищи.

Снабдите свою кухни фруктами, овощами, белковыми продуктами, цельными зернами, орехами и семенами. Это улучшит ваш рацион и уменьшит риск потребления нездоровой пищи.

Переедание является общей проблемой, которая затрагивает миллионы людей по всему миру. Мало того, что это может нанести ущерб вашему телу, это также может серьёзно сказаться на вашем психическом здоровье и самооценке. Заботьтесь о себе и любите себя! ღ