Тренируйте свой мозг, чтобы перестать беспокоиться. 3 простых правила!

Слишком много волноваться - это нездоровая привычка, которая может нанести вред вашему психическому здоровью. Как и с любой другой привычкой, это тоже можно изменить. Некоторые утверждают, что беспокойство - это напоминание о плохом опыте, который готовит вас к будущему. Однако, если это происходит слишком часто, Вы затрудняете попытки для своего мозга сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, заставляя его думать о неопределенном и непредсказуемом будущем.

Депрессия - это психическое состояние, которое фокусирует ваш мозг на прошлых событиях, которые Вы не можете изменить. С другой стороны, беспокоиться - это думать о будущем, которое ты также не сможешь полностью проконтролировать.

Это три эффективных метода, которые помогут вам не беспокоиться

1. Записывать свои мысли и переживания

Эта техника особенно эффективна. Если вас что-то так сильно беспокоит, что Вы не можете заснуть, запишите это. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, чтобы забыть что-то, потому что вы уже записали это, и ваш мозг испытает умственное облегчение.

Записывая свои мысли и заботы, вы "перепрограммируете" свой мозг на размышление о решении, а не на попытку вспомнить, что вы должны делать.

Ученые обнаружили, что те, кто все время беспокоится, также испытывают хроническое избегание. Участниками одного исследования были люди, которые слишком сильно переживали, и их попросили написать свои мысли и то, что их беспокоит. Тогда их результаты были проанализированы с практическими решениями.

Ученые в этом исследовании обнаружили, что существует обратная зависимость между степенью беспокойства и конкретностью. Если участников больше волновал какой-то вопрос, то они были в меньшей степени способны создать конкретное содержание проработки. Результаты этого исследования показали, что беспокойство на самом деле является ответом на когнитивное избегание, а не способом содействия лучшему анализу проблем.

2. Медитация

Этот метод отлично подходит для тог, чтобы помочь вашему мозгу перестать беспокоиться, потому что он расслабляет его. Эффекты медитации для снижения когнитивной тревожности были рассмотрены в различных исследованиях. Даже если вы слишком заняты, чтобы медитировать, вы можете, по крайней мере, начать, закрыв глаза на 30 секунд. Попробуйте этот метод, чтобы облегчить ваш мозг, когда вы чувствуете себя слишком нервным.

Кроме того, старайтесь не слишком беспокоиться о вещах, которые Вы не можете изменить или предсказать, и проводите по крайней мере несколько минут каждый день, делая что-то, что расслабляет вас. В то время когда вы медитируете, вещи, которые заставляют вас беспокоиться слишком много, могут также прийти на ум, однако с практикой вы сможете полностью избежать этого.

3. Упражнение

Беспокойство - это естественный инстинкт, который мозг использует для подготовки тела в случае опасности. Ваш мозг выделяет адреналин, когда вы беспокоитесь, а также когда вы находитесь в опасной для жизни ситуации.

Согласно различным исследованиям, с помощью физических упражнений можно уменьшить физические симптомы тревоги. Если ваше тело перестает ощущать физические симптомы стресса и оно не находится в состоянии повышенного возбуждения, ваш разум узнает, что он должен перестать беспокоиться.

В то время когда вы беспокоитесь, ваше дыхание и частоты сердечных сокращений увеличиваются, это можно уменьшить с помощью физических упражнений. Если вы хорошо знаете, что является причиной вашего беспокойства, то отправляйтесь на короткую прогулку. Старайтесь обращать внимание на свое окружение, а не на то, что происходит у вас в голове. Старайтесь больше контролировать свое дыхание и движение тела, таким образом сознание будет переключаться с проблем.

ВНИМАНИЕ! Если понравилась статья, то подпишись на мой новый канал Wind of Change!

Канал Women's Dzen будет скоро закрыт! Спасибо за понимание!