А нам все равно… или как победить стресс?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Думаю, не открою Америку, если скажу, что мы живем в эпоху стрессов, начиная с бешеного ритма жизни и оглушающего информационного шума, и заканчивая все более распространяющимся тотальным чувством одиночества во всем этом гаме. И поскольку мир таков, какой он есть, и никуда нам от этого не деться, и даже, напротив, мы хотим жить в этом мире интересно, с удовольствием, по мере сил улучшая его, нам необходимо научиться справляться с многочисленными стрессами.

Для начала давайте проверим, насколько мы подвержены стрессу, пройдя тест. А затем познакомимся с некоторыми способами, которые помогут его победить.

Несколько интересных техник борьбы со стрессом я уже описывала в статье «Простые способы расслабления и снятия стресса». А теперь хочу познакомить вас еще с некоторыми советами психологов, следование которым не даст напряжению, тревогам и стрессовым ситуациям, перерасти в серьезные внутренние и внешние проблемы.

Итак, вот некоторые советы психологов.

Общие

  •  Научитесь говорить «нет», чтобы не связывать себя дополнительной работой и лишними обязательствами.
  • Не замыкайтесь в своих проблемах, говорите о них с близкими людьми.
  • Не казните себя за ошибки, вы имеете на них право, просто потому что вы – человек.
  • Не прячьте голову в песок, как страус, увидьте и признайте проблему.
  • Избегайте самокопания, не терзайте сами себя.
  • Не подавляйте в себе желание высказаться. Часто достаточно выразить свои эмоции словом, чтобы успокоиться и снять напряжение.
  • В напряженные моменты говорите себе: «Нужно расслабиться:
  • Не нервируйте себя фразами «Мне нужно это сейчас, сию минуту», позвольте всему идти своим чередом.
  • Помните, что к крупным жизненным переменам (замужество, развод, смена места жительства и др.) поможет привыкнуть только время.
  • Если у вас есть настоящий друг или близкий человек, понимающий вас, держитесь его.
  • Помните: вы не отвечаете за настроение других людей.
  • Смотрите на неудачу не как на удар судьбы, а как на урок, который нужно пройти и усвоить.
  • В разных ситуациях представьте, что самое плохое может с вами случиться, затем подумайте, что вы сделаете, если это действительно произойдет. И тогда вы поймете, что сможете справиться с этим и со многим другим.
  • Перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, о том, что от вас не зависит.

Дома

  • Загляните в семейный альбом, вспоминая о былом и хорошем.
  • Посмотрите свой любимый старый фильм.
  • Примите теплую ванну, предварительно отключив все телефоны.
  • Порадуйте себя букетиком цветов.
  • Послушайте свою любимую музыку, устроившись поудобнее и закрыв глаза.
  • Побродите в парке или посидите в своем саду.
  • Предайтесь воспоминаниям о самых счастливых моментах жизни.
  • Совершите прогулку за город.
  • Позвоните своему знакомому, имеющему хорошее чувство юмора, и несколько минут поболтайте с ним.
  • Побалуйте себя бокалом вина и каким-нибудь деликатесом.
  • Минут пять помечтайте о чем-то приятном.
  • Выберите хобби, не имеющее ничего общего с вашей работой.
  • Подвигайтесь – спортивная игра, игра с детьми, танцы, физические упражнения. Так же отлично помогает массаж.
  • Сделайте какой-то приятный пустячок для близкого человека или друга.
  • Возьмитесь, наконец, за письма, которые вы хотели написать еще месяц назад.
  • Что-нибудь подарите сами себе.
  • Сходите в парикмахерскую.
  • Поменяйте что-либо в своем питании в сторону большей пользы.
  • Устройте себе ранний подъем, прогулку, а затем – хороший завтрак.
  • Отличное лекарство – отдаться эмоциям, рождаемым чувственностью.
  • Не посещайте магазины в часы пик, когда там полно народа.
  • Приобретите аквариум с золотой  рыбкой и любуйтесь ею.
  • Послушайте запись звуков природы — шум моря, леса, дождя и пр.
  • После напряженного дня примите ароматическую ванну.
  • Купите себе, наконец, посудомоечную машину.
  • Сделайте что-нибудь исключительно и только для себя.

На работе

  •  Периодически обедайте в одиночку, чтобы не участвовать в «цеховых» пересудах.
  • Делайте вывод из справедливой критики, постарайтесь не сердиться на нее.
  • Перед деловой встречей оставьте себе в запасе десять свободных минут.
  • Совмещайте время обеда со временем отдыха, полностью отрешитесь от работы.
  • Очистите свой рабочий стол и ящики от всего лишнего, что мешает работе (ненужные черновики, старые бумаги, сломанный степлер и т.д.)
  • Чтобы было на чем сорвать злость, приобретите игрушку, напоминающую или просто олицетворяющую начальство. Может это и глупо, но помогает!
  • Периодически разминайте мышцы – вытяните ноги, покрутите головой в разные стороны, выпрямите и прогните спину.
  • Закончив работу, сделайте десятиминутную паузу – закройте глаза и расслабьтесь.

Хобби – самое лучшее лекарство от стресса

Хобби делятся на три группы: делаю, собираю, забочусь. Постарайтесь, чтобы у вас было любимое занятие из каждой из этих групп.

Полноценным хобби может стать спорт, который приносит неоценимую пользу и физическому, и эмоциональному состоянию человека. К этой же категории относится и туризм.

Увлечения определяюще влияют на стиль жизни, характер человека, расширяют объем знаний и кругозор, повышают культуру и вообще делают нас духовно богаче. Люди, которым посчастливилось найти себе хобби, знают, как это улучшает самочувствие, поднимает настроение и создает ощущение надежности и уверенности в завтрашнем дне.

Однако специально приобрести или назначить себе хобби вряд ли получится. В поиске любимого занятия или увлечения, как в любом творческом процессе, всегда присутствует элемент неожиданности и непринужденности, и найти нужный ориентир в этом поможет только любознательность и интерес.

Проявлением стресса часто бывает плохое настроение и снижение общего эмоционального фона, и, кстати, оптимисты менее подвержены этому неприятному явлению.  А причинами, вызывающими стресс, могут стать наша собственная неорганизованность, а так же  неумение принимать сложные жизненные ситуации. Но при желании и соответствующей тренировке со всем этим можно справиться.

Желаю вам, друзья, сил и оптимизма, и чтобы жизнь дарила всем нам как можно больше интересных событий и приятных эмоций!