3-х минутное решение проблемы стресса

Каждому знакомы неприятные ситуации, которые заставляют мозг кипеть, сердце – отчаянно колотиться, а руки и ноги – срочно начать кого-нибудь, или чего-нибудь бить. Это может быть хамство, или отключенный телефон у абонента, который должен быть на связи. Это может быть все, что выводит из равновесия.

Самое главное не позволить стрессу затянуть себя в воронку негативных эмоций и раздражения. Для того чтобы остаться на поверхности реальности, нужно отключиться от раздражающего фактора. Трех минут обычно бывает достаточно.

«Просто отвлечься» - это слишком сложно, поэтому нужно помочь себе переключиться с внутренних негативных ощущений на внешний видеоряд. Каким образом?

Применив усилие воли необходимо оглядеться и прокомментировать, вслух, или про себя, что происходит вокруг. Это могут быть простые фразы, начинающиеся слов «сейчас я вижу…», «сейчас я слышу…» с дальнейшим перечислением. Цель проговаривания – выйти из головы во внешний мир.

Параллельно можно сосредоточиться на дыхании – вдох 5 секунд, задержка дыхания 5 секунд, выдох 7 секунд.

Эти нехитрые упражнения помогут успокоиться и прийти в спокойное адекватное состояние, в котором все воспринимается по-другому.

Понравился материал? Ставьте большой палец верх, подписывайтесь на канал и делитесь записью в соц. сетях!

Это очень поможет нашему развитию!

Спасибо