УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ | 2018

24.06.2018

Дочитай эту статью до конца, используя полученную информацию и я гарантирую, что ты сможешь удвоить количество своих подтягиваний уже через месяц. Сегодня познакомимся с очень простой, но в тоже время очень эффективной схемой по увеличению количества подтягиваний, которая мне самому помогла выйти с 25 повторений, на 35 за один подход. Сначала расскажу, о самой методике, а потом уже объясню как и почему она работает и почему она действительно очень эффективна.

И так, ты пришел на площадку уже размялся, а значит можно переходить к тренировке подтягивания. Найди турник подходящей тебе по высоты и сделай подтягивания на максимум.

Допустим у тебя получилось 15 повторений как у меня, отлично! После этого ты отдыхаешь пять минут и делаешь второй подход на максимум

Если ты действительно сделал свой максимум в первом подходе, то во втором получится число меньше. Для примера я сделал 10 повторений. После этого отдыхаем 4 минуты и делаем третий подход тоже на максимум

Третий подход - это тот самый переломный момент, когда ты уже начинаешь чувствовать забитость мышц, время отдыха сокращается и ты уже не можешь сделать так много повторений. Для примера я сделал семь подтягивание, будем считать что это был мой максимум в третьем подходе. После этого отдыхаем три минуты и делаем еще один четвертый подход

В 4 подходе количество повторений продолжает падать, так же как и количество отдыха между подходами и остается всего лишь сделать одну вещь, отдохнуть две минутки и сделать последний пятый подход тоже на максимум.

Такая вот тренировка! 5 подходов все на максимум и время отдыха постепенно уменьшается. Чуть позже я объясню почему это работает. Итак 5 подход у меня получилось условно 4 повторения на максимум, и таким образом делайте пять подходов я сделал 15 + 10 + 7 + 5 + 4 в сумме вышло 41 повторение и в принципе на этом сегодняшнюю тренировку по подтягиваниям можно закончить! Смысл не в том, что мы сделаем сегодня, смысл в том, что мы будем делать на следующей тренировке. А на следующей тренировке задача будет заключаться в том, чтобы увеличить хотя бы на одно два повторения каждом из подходов. Если я в первом подходе сделал 15 то на следующей тренировке я буду стараться делать 16-17 повторений и так далее... Но в этом и есть смысл данной схемы, то есть каждую тренировку нужно стремиться добавить по одному повторению хотя бы в каком-нибудь подходе, чтобы увеличилось и общее количество

Важный момент, о которых стоит сказать -это время отдыха между подходами, вот эти вот числа 5 минут 4, 3, 2 это произвольной величины, то есть тем же успехом я мог бы начать с 6 минут - это подбирается индивидуально, то есть ты выбери тот уровень отдыха, чтобы ты мог восстанавливаться, но чтобы после каждого подхода тебе становилось тяжелее и тяжелее, чем было до этого! Нет смысла отдыхать 15 минут, после первой подхода и полностью свежим начинать второй подход. Ты должен выстроить свое время отдыха таким образом, чтобы к пятому подходу тебе было максимально тяжело, чтобы когда ты начинал 5 подход ты его начинал с мыслями "блин, я не хочу его делать" Но тебе надо его сделать, потому что это 5 подход, и без него тренировка не закончится!

Такую вот схему я предлагаю тебе попробовать ближайший месяц. Тренируйся 2 или 3 раз в неделю в зависимости от того как быстро ты восстанавливаешься. Тренировка занимает максимум 20-30 минут времени, а это значит, что ты можешь объединять с другими видами своих тренировок! С тренировкой элементов или продвинутых упражнений. Я тебе гарантирую, что через месяц ты сможешь удвоить количество подтягиваний.

Я надеюсь тебе понравилась эта статья! Не забудь поставить лайк и подписаться на канал!)

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Без этого способа - ШАНСОВ НЕТ!
ПАРОЧКА ПРОСТЫХ упражнений ГАННИБАЛА КИНГА для прокачки ТРИЦЕПСОВ