Фитнес для лица или что такое фейсбилдинг?

10.03.2018

Приветствую тебя, дорогой читатель. Оказывается, чтобы выглядеть всегда молодо и красиво, не обязательно посещать дорогостоящие процедуры в салонах, делать уколы и использовать большое количество омолаживающих кремов. Всего несколько простых упражнений позволят вам на долгие годы сохранить свое молодое лицо и здоровую кожу.

Что же такое фейсбилдинг?

Фейсбилдинг — это упражнения для лица в домашних условиях. По сути, это тот же фитнес, но для мышц лица. Ведь многие забывают, а кто-то и вовсе не знает, что на лице есть свои группы мышц, отвечающие за нашу мимику. И со временем, если, к примеру, постоянно хмуриться, то на лбу могут образоваться глубокие морщины.

Не стоит, конечно, полагаться только на эту гимнастику и думать, что старение кожи обойдет вас стороной. Она рассчитана на укрепление мышц лица и шеи, что приводит в тонус кожу, подтягивает овал, а глубокие морщины становятся менее заметными.

Как подготовиться и что нужно знать прежде чем приступать к фейсбилдингу?

Перед тем, как идти тренироваться в фитнес-центр мы тщательно готовимся, понадобится специальная экипировка, одежда и обязательно удобная обувь. Что касается фитнеса для лица, то здесь все гораздо проще.

Необходимо лишь придерживаться всего нескольких правил и результаты не заставят себя долго ждать:

  • Мышцы лица немного отличаются от остальных на нашем теле. Если для поддержания своей формы вам достаточно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, то фейсбилдингу надо уделять как минимум 5 дней из 7. Такой регулярности стоит придерживаться не менее 3- х месяцев, и уже примерно через месяц вы увидите первые результаты;
  • Комплекс желательно выполнять перед сном, чтобы мышцы после успели отдохнуть ночью. Но при желании можно перенести занятия и на утреннее время;
  • Для фейсбилдинга очень важна ровная и прямая спина, поэтому удобнее будет заниматься на твердом стуле. В этом случае будут задействовать нужные мышцы;
  • Поставьте перед собой зеркало, прежде чем приступать к гимнастике. Необходимо контролировать все свои движения, чтобы не навредить своему лицу. В большинстве упражнений мышцы напрягаются и без зеркала можно не заметить, как образуются складочки, а этого в занятиях быть не должно;
  • Количество подходов стоит увеличивать постепенно. Здесь, как и с телом, мышцы должны привыкнуть и для наибольшей эффективности нагрузка должна увеличиваться в течение первых 2-3 недель;
  • Перед тренировкой лицо и руки необходимо тщательно очистить. После занятий умойте лицо еще раз, чтобы поры не закупоривались, можно наложить маску;
  • Во время тренировки можно делать все просто руками, но чтобы пальцы не скользили воспользуйтесь перчатками;
  • До фейсбилдинга кожу лица нужно немного разогреть. Для этого можно устроить небольшой массаж, пощипывайте, поглаживайте и слегка растирайте кожу перед упражнениями;
  • Каждое действие нужно повторить минимум 3 раза. Со временем число повторов и подходов будет расти;
  • Во время тренировки не забывайте правильно дышать. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Выдох при этом должен быть довольно шумным

Итак, давайте уже приступим!

Комплекс упражнений для мышц лба

Положите средние пальцы рук на брови боковой их стороной. Постарайтесь зафиксировать брови. Теперь начинайте хмуриться и сдвигать брови. После расслабьте и повторите. В напряженном и расслабленном состоянии нужно зафиксировать положение на 3-4 счета. После упражнения немного прогладьте брови.

Следующая тренировка напоминает предыдущую, но здесь стоит положить безымянные пальцы над бровями. Снова начинайте хмуриться, и одновременно пальцами слегка раздвигать кожу, оказывая сопротивление. Постарайтесь зафиксировать положение на 10 секунд.

Комплекс упражнений для век

Поставьте кончики пальцев на внешние уголки глаз. Слегка подтяните кожу век вверх. Повторите еще 9 раз без перерыва. Поморгайте без перерыва не менее 10 раз.

Зафиксируйте указательными и безымянными фалангами внешний и внутренний уголки глаз, при этом кожу необходимо слегка раздвинуть.

Зажмурьте сильно глаза, и пальцами оказывайте сопротивление. Зажмуриться на 20 счетов. Уберите пальцы и поморгайте в течение минуты. Повторите еще раз.

Раскройте глаза широко-широко, как будто вы очень удивляетесь. Но при этом не должно образоваться морщин на лбу. Смотрите так примерно минуту, потом поморгайте и повторите еще 1-2 раза.

Комплекс упражнений для носа

Положите подушечки указательного и безымянного на крылья носа. При этом старайтесь активно вдыхать и раздувать ноздри. Продержитесь в этом положении около 10 секунд.

Положите указательные пальцы вдоль носа. Теперь активно морщите нос, при этом пальцами старайтесь оказывать сопротивление.

Комплекс упражнений для щек

Положите указательные пальцы на уголки губ. Немного надавите, чтобы их зафиксировать. А теперь начинайте улыбаться и растягивать губы. При этом пальцы оказывают сопротивление. Улыбаться нужно только губами. Морщин на лбу и вокруг глаз быть не должно.

Положите ладони и пальцы на щеки веером. Подушечки пальцев должны лежать под нижними веками. Надуйте щеки, а пальцами давите и не давайте сильно раздуваться. Сдуйте и повторите еще 5-10 раз.

Комплекс упражнений для губ

Прижмите фалангами уголки губ и старайтесь их плотно сжать. Не забывайте смотреть за тем, чтобы не было складочек.

Комплекс упражнений для подбородка

Выпрямите спину, голова должна макушкой немного тянуться вверх. Нижнюю губу старайтесь немного вытянуть вперед и поднимать ее с усилием вверх.

Закройте рот и начинайте упираться языком в небо. Удерживайте положение сколько это возможно. Расслабьтесь и повторите еще раз.

Необязательно выполнять все упражнения сразу. Достаточно выбрать по 1-2 для каждой группы мышц. Периодически некоторые из них можно менять. Главное делать это регулярно и правильно.

Будем надеяться, что эта статья оказалась для вас полезной. Подписывайтесь на наши новости, делитесь с друзьями и оставляйте комментарии.