68 629 subscribers

5 упражнений на гибкость

708 full reads
997 story viewsUnique page visitors
708 read the story to the endThat's 71% of the total page views
1 minute — average reading time

Хотите почувствовать легкость движений? Займитесь телом! Не случайно йоговская поговорка гласит: «гибкое тело — гибкий ум...».

5 упражнений на гибкость

1. Перекаты

Техника выполнения:

  • Из положения полуприседа переносим вес тела с одной ноги на другую, не поднимая корпус, оставаясь на одном уровне.
  • Выполнять 3 серии по 15 раз
5 упражнений на гибкость

Усложняем упражнение:

  • Разворачиваем стопу колено не должно выходить за носок, угол 90 градусов.
  • Разводим прямые руки в стороны.
  • Держим равновесие
  • Выполнять 3 серии от 5 до 10 раз
5 упражнений на гибкость

Эффект: развиваем равновесие, гибкость в ногах, работает задняя поверхность бедра

2. Планка с усложнением

Техника выполнения:

  • Исходное положение: стоя на коленях и локтях
  • Вытягиваем выпрямленные ноги назад ставим на пальчики.
  • Взгляд вперед, спина, ноги, голова создают единую линию, таз не поднимать, спину не прогибать.
  • Усложняем отрываем и вытягиваем одну руку вперед и противоположную ногу назад
  • Зафиксироваться на 8-10 счетов
5 упражнений на гибкость

Эффект: Работает задняя поверхность бедра, ягодиц, мышцы спины, пресса, трапецевидные мышцы, дельтовидные мышцы рук.

3. Мостик

Техника выполнения:

  • Руки ставим на ладони, ноги на ширине таза, делаем опору и выталкиваем корпус вверх за счет пресса и ягодиц.
  • Повторить 8 раз, фиксироваться на 5 секунд.
5 упражнений на гибкость

Эффект: укрепляются мышцы спины, пресса, развивается гибкость

4. Подъем корпуса

Техника выполнения:

  • Исходное положение лежа на животе, ноги расслаблены, ягодицы не напрягать, руки на голове, локти в стороны.
  • За счет широчайшей мышцы спины поднимаем голову и грудную клетку вверх и до конца вниз не опускаем. Из этого же положения, находясь в одной плоскости, делаем повороты вправо-влево.
  • Выполнять 3 серии по 15 раз
5 упражнений на гибкость

Эффект: укрепляется широчайшая и косые мышцы спины

5. Прогиб и растяжка спины

Техника выполнения:

  • Исходное положение стоя на коленях, ладони на уровне плеч, ноги на ширине таза.
  • Прогибаем спину вниз, затем максимально выпячиваем вверх.
  • Следубшее упражнение руки вытягиваем перед собой на коврике, таз на пятки, живот на бедра.
  • Отталкиваемся вытянутыми руками, растягивая спину.
5 упражнений на гибкость

Эффект: расслабляем и растягиваем мышцы спины после проведенного комплекса упражнений