9 золотых правил правильного женского приседа

09.04.2018

Каждая девушка хочет иметь идеальную фигуру. Но, можно часами заниматься и в результате не получить результата. Вся суть не в продолжительности тренировок, а в правильности выполнения упражнений, ведь при правильном выполнении вы задействуете необходимые группы мышц.
Если вы все же решите придерживаться своей техники не обладая необходимыми знаниями, то можете и навредить себе.

Для правильного приседа есть несколько золотых правил, которые помогут получить вам желаемый результат и добиться успеха.

Ну что же, начнем по порядку:

Первое:

Перед началом выполнения любого упражнения, вы должны сделать разминку. Ваши мышцы будут более эластичными и вам проще будет выполнять упражнение. Кроме того, вы предотвратите возможность получения травмы.

Второе:

Чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодичные мышцы, но не стоит начинать сразу с широко расставленных ног, так как на начальном этапе вам будет достаточно и минимальной нагрузки, так что постепенно увеличивайте расстояние.

Третье:

Никогда не округляйте спину, так как это неверная техника. Необходимо чтобы был небольшой прогиб.

Четвертое:

Женские приседания немного отличаются от мужских. Для эффективного выполнения упражнения необходимо наклоняться в перед, чтобы больше работали ягодичные мышцы.

Пятое:

При выполнении упражнения ваши колени не должны заходить за носки, поэтому отводите попу назад

Шестое:

Во время приседания необходимо делать упор на пятку.

Седьмое:

Для большей эффективности никогда не вставайте полностью. Необходимо вставать не до конца и снова выполнять повтор.

Восьмое:

Выполняйте упражнение медленно с задержкой в нижней точке.

Девятое:

Не забывайте про дыхание: присели - сделали вдох, встали - сделали выдох.

Читайте так же: