Как накачать пресс за 3 минуты в день

29.03.2018

С этим методом можно довольно быстро накачать пресс, но есть одна особенность, которую поведаю в завершении темы.

Прогресс нагрузок и планка

Многим, наверное, уже надоела эта планка, но мне нет, так как я ее выполняю в своих тренировках. Но у планки есть преимущество - это статическое упражнение. Из-за этого лактат (молочная кислота по-другому), который накапливается при нагрузках, выводится из мышц не так быстро, как при динамических упражнениях (скручиваниях, например).

Эта программа на постепенном увеличении нагрузки в течение месяца. Например, делаем плану по 40 секунд и 3 подхода, перерыв между подходами не более 40 секунд.

На следующую тренировку время необходимо добавить, я добавлял по 10 секунд. Сейчас я планку делаю без проблем 5 минут, и постепенно это время растет.

Особенность: планка, это конечно супер и скручивания это отличное упражнение. Но вы можете хоть каждый день выполнять по много времени у вас не будет много результата, если вы в питании не создадите дефицит калорий. Я это проверил на личном опыте. И на самом деле кубики у вас будут, но вы их может и не увидите из-за жирка на животе, который любит на нем скапливаться.

Всем отличного дефицита калорий и продолжительной планки)))