Как накачаться дома?

Накачаться дома, это простой способ заниматься спортом, но довольно эффективный. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

Прогресс в нагрузках

Если вы хотите получить пользу, эффект и рост мышц от тренировок, то вам необходимо увеличивать нагрузку. Я могу целый год выполнять по 100 отжиманий и 20 подтягиваний, и особого роста не будет, хотя я отлично буду выполнять эти повторения, но на большее рассчитывать не получится.

Что бы мышцы росли, они должны испытывать стресс, а выполнение на каждой тренировки 100 отжиманий и 20 подтягиваний, не будет являться стрессом - это будет привычная нагрузка для организма. Это относится ко всем видам упражнений.

Если отжимались 100 раз, то попробуйте отжаться на следующей тренировке 110 раз, еще через тренировку 120, потом снова 100, но с весом 20 кг. В таком случае мышцы будут расти эффективнее.

Частота тренировок

Тренировки дома это вполне такие же тренировки, что и в зале, да и мышцы растут у всех в один момент, а именно когда организм отдыхает. Поэтому очень важно понимать - сколько раз в неделю тренироваться и какая связь частоты тренировок и групп мышц.

Не смотрите на многих качков, которые качают одну группу мышц раз в неделю, ведь они нагружают себя огромными весами, поэтому не удивительно, что у них мышцы восстанавливаются неделю. А дома сложновато так нагрузить организм, конечно если у вас дома нет целого тренажерного зала.

Качаем одну группу мышц чаще чем 1 раз в неделю, но не нагружайте ее каждый день. Помните, для роста, мышцам нужен отдых для восстановления. Чередуйте группы мышц. Например, в понедельник делали подтягивания, где упор на спину и руки, значит в следующую тренировку эти мышцы отдыхают. Как минимум одну группу качаем 2 раза в неделю.

Но здесь такой момент, что все мы люди разные - одному хватит и дня на восстановление, а другому необходимо 2 или 3 дня, это уже подбирается индивидуально.

Питание

Это обязательная часть, ведь для строительства мышц нужен строительный материал. Питание, это конечно целая отдельная тема, но самое главное включите прием белка и углеводов и откажитесь от жирной и вредной пищи. Если вы хотите подсушиться, то обеспечьте дефицит калорий ( должны в сутки съедать меньше калорий, чем тратите).

Постепенно вы научитесь понимать организм и поймете какое питание необходимо)

Ну и главное, накачаться не получится без вашего желания))) Если есть желание, то будет упорство и цель.