Отжимания от пола: 3 ошибки, блокирующие рост грудных мышц !!!

10.03.2018

Все мы делаем различные упражнения, чтобы получить прогресс и рост мышц. Одно их популярных и простых упражнений для дома это отжимания от пола. Благодаря отжиманиям можно не плохо прокачать грудные мышцы, но если вы будете совершать следующие ошибки, то рост или замедлится или вообще будет еле заметен.

1. Неполная амплитуда.

Для хорошей прокачки грудных мышц обязательно выполнять отжимания по полной амплитуде, от прямых рук, до касания грудью пола.

2. Быстрая скорость выполнения

Быстрый темп не значит плохо, но если вы хотите сделать упор именно на рост грудных мышц, то лучший вариант это опускание - 3 секунды и подъем за 1 секунду.

3. Выполнение одного варианта отжимания.

Для роста мышц необходимо постепенно изменять нагрузку и отжимания не исключение, но большинство выполняют классические отжимания в надежде роста мышц.

Варианты:

  • отжимания с отягощением ( с дополнительным весом)
  • отжимания с увеличенной амплитудой (руки ставим на упоры)

Вывод: Выполняйте отжимания в спокойном темпе и на полную амплитуду, применяйте дополнительный вес и упоры и тогда рост мышц вам обеспечен)))