10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц. Часть 2

А сколько вариаций приседаний в вашем арсенале тренировок? Мы добавим!

10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц. Часть 1
10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц. Часть 1

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы продолжаем осваивать новые виды приседаний.

Напомним, что на прошлой тренировке в комплексе «10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц. Часть 1» мы освоили 5 видов приседаний: ПРИСЕДАНИЕ TRX, БОКАЛ НА КОРТОЧКАХ, ВОЗВЫШЕННЫЙ БОКАЛ, ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ И ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ.

Не будем говорить лишних слов и приступим к нашей тренировке.

10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц. Часть 2

1. ПРИСЕДАНИЕ ЧЕМОДАНА

Это приседание является полезным, если у вас есть только тяжелые гантели или гири весом более 10 кг.

Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/
Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/

Техника выполнения:

• в одну руку берем гантель или гирю и держим ее вдоль корпуса на протяжении всего упражнения;

• делаем упор на пятки;

• во время приседа и подъема не округляем спину;

• корпус держим прямо, смотрим перед собой;

• колени не выходят за носки стоп;

• упражнение выполняем на каждую руку.

2. ПРИСЕДАНИЯ СО СКАМЕЙКОЙ

Это взрывное упражнение для ног позволит вам добиться быстрого результата.

Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/
Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/

Техника выполнения:

• берем небольшие гантели в каждую руку;

• садимся на скамейку или стул;

• колени держим под углом 90˚;

• переносим вес вперед, поднимаемся и делаем максимально высокий прыжок вверх;

• возвращаемся в исходное положение;

• руки держим вдоль корпуса;

• делаем не больше 10 повторений за 1 подход.

3. ПРИСЕДАНИЕ СО СКАМЕЙКОЙ (ВАРИАНТ ДЛЯ НОВИЧКОВ)

Это вариант упражнения подходит для новичков и людей с больными коленями. Выполняется оно без утяжелений и прыжков.

Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/
Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/

Техника выполнения:

• присаживаемся на скамейку;

• держим прямые руки перед собой;

• поднимаемся и вновь возвращаемся в исходное положение.

4. КЛАССИЧЕСКОЕ ПРИСЕДАНИЕ С ПАУЗОЙ

Иногда самая простая вариация является самой сложной. Делайте классические приседания без дополнительных утяжелений с паузой в нижней точке, и ваши ноги и ягодицы будут гореть как после приседа с гантелями или штангой.

Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/
Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/

Техника выполнения:

• выполняйте классическое приседание;

• в нижней точке задерживайтесь на 2 секунды;

• во время подъема сильно сжимайте ваши ягодицы;

• следите за спиной и коленями.

5. ПРИСЕДАНИЕ - СЕРДЦЕБИЕНИЕ

В то время как почти все вариации приседания фокусируются на нижней части тела, этот вид подключает к работе мышцы спины, плеч и рук.

Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/
Фото взято с сайта https://www.myfitnesspal.com/

Техника выполнения:

• берем в руки гантель или гирю, как в упражнении «БОКАЛ НА КОРТОЧКАХ» (Часть 1);

• делаем глубокий присед;

• в нижней точке вытягиваем вперед прямые руки вместе с гантелей, а затем возвращаем назад;

• толкаемся пятками и возвращаемся в исходное положение.

Наша тренировка окончена. Если вы прошли все 10 упражнений из обеих частей цикла статей «10 приседаний для сильных и спортивных ног и ягодиц», то вы можете собой гордиться.

Надеемся, что наши разновидности приседаний отлично дополнят ваши тренировки и приведут вас к долгожданному результату.

А какие виды приседаний знаете вы?

Оставайтесь на нашем канале и не забывайте ставить палец вверх под публикациями. Нам важен каждый ваш положительный отзыв.

А впереди вас ждут самые свежие материалы из мира фитнеса, питания, спорта и здоровья.