7 способов повысить метаболизм, не увеличивая физическую активость.

Метаболизм - это процесс, посредством которого наш организм преобразует пищу в энергию. Многие думают, что лучший способ повысить обмен веществ - это делать тонны тренировок: йога, кардио и силовые. Хотя это и эффективный способ, но не единственный.

Проверьте на себе 7 советов для повышения метаболизма:

1. Пейте больше воды.

Итак, если вы добавите ещё хотя бы 2 стакана воды к вашему обычному ежедневному потреблению, то разгоните метаболизм до 30%. Это связано с тем, что питьевая вода может фактически ускорить работу симпатической нервной системы и, следовательно, увеличить обмен веществ.

2. Употребляйте жирные кислоты омега-3.

Что такое омега-3? Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление, помогая регулировать обмен веществ.

Итак, какие продукты богаты омега-3? Вы можете добавить в свой рацион лосось, сельдь, устрицы, сардины и анчоусы. А если вы вегетарианец, то авокадо, семена льна и семена чиа, множество растительных масел также содержат большое количество омега-3.

И не забывайте про специальные добавки, которые можно купить в любой аптеке.

3. Пейте больше зеленый чай.

Зеленый чай имеет активный ингредиент под названием катехин. Исследования показывают, что он ускоряет окисление жира и термогенез (производство энергии и тепла из еды). Рекомендуется выпивать около 3-5 чашек зеленого чая в день для увеличения ваших энергетических затрат. Это может показаться много, но распределите его в течение дня и замените им черный чай, морсы, сладкие напитки и т.д.

4. Готовьте хороший завтрак.

Многие из нас не являются «утренними людьми» и ждут до полудня, чтобы что-нибудь съесть. Но согласно исследованию, которое отслеживает 5000 человек, 78% людей, которые сбросили вес и продолжают его сохранять, едят завтрак каждый день.

Говорят, что завтрак - самая важная еда дня. Но не только для подзарядки энергией, но и для сохранения метаболизма в рабочем состоянии. Постарайтесь приготовить что-то здоровое на завтрак, например, богатую питательными веществами овсянку с фруктами или шпинат с сырным омлетом.

5. Держитесь подальше от транс-жиров.

Мы все знаем, что транс-жиры плохи для нас. Доказано, что транс-жиры замедляют способность организма сжигать жир, замедляют обмен веществ и вызывают увеличение веса.

Они содержатся в крекерах, пончиках, пирожных, в печенье, замороженной пицце и в маргарине (практически во всех магазинных десертах и выпечке). Поэтому просто избегайте этих жирных продуктов.

6. Ешьте больше клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки содержат меньше калорий для того же объема, что и продукты с более высокой калорийностью.

Существует 2 вида пищевых волокон: растворимое волокно (которое впитывает воду и разбухает) и нерастворимое волокно (которое почти не впитывает воду). Включите оба типа для большей пользы для здоровья.

Пример растворимых волокон: овес, картофель, яблоки, цитрусовые, горох и бобы и т.д. Нерастворимые волокна: овощи, орехи, отруби, мука из цельной пшеницы и т.д. Рекомендуемое ежедневное потребление составляет около 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин.

7. "Выпускайте" стресс.

Когда мы постоянно напряжены, наше тело начинает вырабатывать «гормоны стресса»: кортизол и адреналин. Эти химические вещества запускают состояние "бей или беги", и, в конечном итоге, подавляют другие процессы в теле, такие как переваривание и поглощение глюкозы.

Это означает, что обмен веществ также подавляется. Поэтому снижение стресса необходимо для поддержания высокого метаболизма. Попробуйте медитировать, наблюдая своё дыхание. Попытайтесь действительно присутствовать и в данный момент. Это может значительно снизить стресс и даже увеличить ваш метаболизм.

***

Постепенно включайте советы, с которыми вы резонируете, в свою жизнь и наблюдайте, как улучшается ваше здоровье.

Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)