Есть всего несколько минут для йоги? Тогда сделайте именно эти 3 асаны.

874 full reads
1,4k story viewsUnique page visitors
874 read the story to the endThat's 59% of the total page views
1 minute — average reading time

Да, мы все занятые люди. И часто нам не хватает времени на полноценную тренировку или практику йоги.

Но хорошая новость состоит в том, что если вы сделаете даже несколько поз йоги в день, то это может улучшить ваше состояние, снять лишнее напряжение и добавить вам порцию эндорфинов.

Итак, если у вас совсем мало времени, попробуйте сделать эти 3 позы (можно даже одну из них). Они просты в исполнении и чрезвычайно эффективны.

1. Уттанасана - наклон вперёд из положения стоя

Есть всего несколько минут для йоги? Тогда сделайте именно эти 3 асаны.

Если вам нужна физическая или психологическая перезагрузка, попробуйте наклон вперед.

Если вы чувствуете тревогу или подавленность, Уттанасана поможет успокоить вашу нервную систему.

Эта поза укрепляет ноги, растягивает заднюю поверхность бедер, одновременно воздействуя на тазобедренные суставы и снимая напряжение во всем позвоночнике и в шее.

Как делать:

  • Поставьте ноги вместе или на ширине 10-15 см друг от друга (также можно измерить расстояние, опустив два кулака между ступнями).
  • Распределите вес тела на всю стопу.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • На выдохе согнитесь к ногам.
  • Полностью расслабьте шею и позвольте голове стать тяжелой .
  • Руки могут касаться пола, можно обхватить локти руками или взять пальцами большие пальцы ног. Если у вас хорошая растяжка, то обхватите свои ноги, как на картинке.
  • Если растяжка пока не очень, присогните колени, сделайте акцент на вытяжении спины.
  • На выдохе отпускайте напряжение и дискомфорт.
  • Оставайтесь в позе 1-2 минуты. Для усиления воздействия, сделайте 3 подхода.

2. Связка Кошка-Корова

Есть всего несколько минут для йоги? Тогда сделайте именно эти 3 асаны.

Эта простая серия движений поможет вам проснуться, "продышать" тело и получить заряд энергии.

Мне нравится эта поза, потому что она может быть как бодрящей, так и расслабляющей, все зависит от вашего темпа и дыхания.

Кошка идеально подходят для разогрева мышц и позвоночника, растяжения живота и очищения ума от нежелательных мыслей.

Как делать:

  • Встаньте на четвереньки.
  • Колени должны быть прямо под бедрами, ладони - под плечами.
  • Задействуйте всю ладонь: опирайтесь на центр ладони и все 10 пальцев.
  • На вдохе, опускайте живот к полу, таз идет к потолку, взгляд вверх.
  • Выдыхая, округляйте позвоночник, как кошка, и взгляд уводите вниз на живот.
  • Двигайтесь быстрее, если вы хотите разогреть тело.
  • Двигайтесь медленнее, чтобы действительно прочувствовать позвоночник на входе и выходе.

3. Ноги на стене

Есть всего несколько минут для йоги? Тогда сделайте именно эти 3 асаны.

Если вы проводите весь день на ногах, у вас отекают ноги или вы просто хотите быстрее заснуть, то эта поза для вас!

Эта восстанавливающая поза поможет вам замедлиться и перейти в режим исцеления. Она расслабляет мышцы малого таза и мягко растягивает подколенные сухожилия, увеличивая кровообращение в ногах.

Поза моментально успокоит все ваше тело и ум.

Как делать:

  • Лягте на одеяло или на коврик для йоги, главное, чтобы было удобно спине.
  • Поставьте бедра так близко к стене, как только сможете.
  • Начните поднимать ноги вверх по стене и ложитесь на спину.
  • Подвиньте бедра еще ближе к стене.
  • Пусть колени будут немного подсогнуты, чтобы нижняя часть спины не напрягалась.
  • Руки положите, как вам удобно.
  • Оставайтесь в позе столько, сколько пожелаете....

В йоге даже самые простые практики работают эффективно, если вы занимаетесь регулярно. Слушайте свое тело и даже 5-15 минут занятий могут улучшить весь ваш день (ну или ночь).

Хорошей практики!

Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)

Это может вам понравиться:

Кошка-Корова

Для восстановления и перезагрузки

Шпагат: 5 шагов для освоения