Халасана - поза плуга: секреты выполнения и её польза.

02.05.2018

Эта асана является одной из основных в практике, не сложная в исполнении, благотворно влияет на гормональный фон, уменьшает боли в спине и поможет вам быстрее заснуть.

Пошаговые инструкции:

Шаг 1

Из Саламбы Сарвангасаны (стойке на плечах с опорой, руки на лопатках) на выдохе медленно опустите прямые ноги. Пальцы ног на полу. По возможности держите спину перпендикулярно к полу, а ноги полностью вытянуты.

Шаг 2

Не отрывая ноги от пола, тянитесь копчиком к потолку, бедра заворачивайте внутрь.

Не переводите вес тела на шею, опирайтесь на плечевые суставы. Не зажимайте шею, старайтесь отводить подбородок от грудины и смягчайте горло. Не крутите головой по сторонам, это может привести к травме.

Шаг 3

Вы можете продолжать поддерживать спину руками.

Или вы также можете опустить прямые руки на пол и вытянуть за спиной. Переплетите пальцы и отталкивайтесь руками от пола, выпрямляя спину.

Шаг 4

Халасана обычно выполняется после Сарвангасаны в течение 1 - 5 минут. Начинать можно и от 30 секунд.

Чтобы выйти из позы, поставьте руки обратно на спину, согните ноги и на выдохе медленно опустите таз и ноги на пол.

Затем можете сделать компенсирующую позу - Матсиасану (позу рыбы).

Для новичков:

Для облегчения позы используйте стул (как на фотографии), также можно положить одеяло под спину для вытяжения шеи и уменьшения риска травмы.

Для продвинутых:

1) Руки можно уводить за голову к ногам, при этом продолжая вытягивать спину вверх.

2) Паршва Халасана (паршва - бок)

Выполните Халасану, держа руки на спине. На выдохе ваши ноги идут влево, насколько вам удобно. Удерживайте положение до 1 минуты, затем верните ноги обратно в центр. Повторите то же самое в правую сторону.

Противопоказания:

  • Менструация
  • Повреждения и деформации шеи
  • Диарея
  • Глаукома
  • Повышенная функция щитовидной железы
  • Астма и высокое кровяное давление: практикуйте Халасану, поддерживая ноги на опорах (например, на стуле).
  • Беременность: если вы уже не новичок, то практикуйте позу на поздних сроках (проконсультируйтесь с вашим врачом). Однако, воздержитесь от Халасаны на первом триместре.

Польза:

  • Успокаивает ум
  • Стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу
  • Вытягивает плечи и позвоночник
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снижает стресс и усталость
  • Терапия от болей в спине, головной боли, бесплодия, бессонницы, синусита

Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)