Здоровые ступни - это просто: несколько советов для ваших ног.

1,4k full reads
1,8k story viewsUnique page visitors
1,4k read the story to the endThat's 80% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Занимаясь йогой и тренируя тело, мы нечасто обращаем внимание на ступни. А зря!

Здоровые ступни - это просто: несколько советов для ваших ног.

Давайте вспомним, насколько сложна ступня человека:

  • Ступня каждой ноги состоит из 26 костей, 33 суставов и более ста мышц, сухожилий и связок. 52 кости обеих ног составляют 25% всех костей в вашем теле.
  • Подошвы ног содержат больше потовых желез и нервных окончаний на квадратный сантиметр, чем любая другая часть тела.

Каждый день наши ноги выдерживают огромные нагрузки. Иногда мы слишком долго стоим в одной позиции, носим неудобную обувь, не обращаем внимания на мозоли или вросшие ногти.

А замечаем наши ступни только тогда, когда они начинают вызывать у нас дискомфорт и боль.

Стоит обратить внимание на эту боль, если она стала ежедневной. Проблемы с ногами влияют на ходьбу. Вы начинаете изменять походку, чтобы избежать боли в ступне, но это может вызвать боль в колене, бедре или спине.

Так что пришло время уделить немного внимания и заботы нашим ступням:

1. Сделайте себе массаж ног.

Вам не нужен кто-то еще, чтобы сделать массаж. Это не займет много времени: тратьте хотя бы минут 5 в день, но делайте его регулярно.

Очень эффективный самомассаж - это катание теннисного мяча ногой. Старайтесь проработать всю поверхность стопы.

Здоровые ступни - это просто: несколько советов для ваших ног.

Если же вы любите ручной массаж - это отличный вариант перед сном. Попробуйте добавить в ваш крем несколько капель эфирных масел. Например, мята, чайное дерево и розмарин - это охлаждающие и освежающие эфирные масла, обладающие антибактериальными свойствами. А оливковое и масло жожоба имеют успокаивающее воздействие, исцеляя даже самые сухие и потрескавшиеся ступни и пятки.

2. Поднимите ноги.

Если в течение дня вы много времени проводите на ногах, то эта поза для вас.

Просто лягте на пол и поднимите ноги на стену, находитесь в таком положении минут 10-15. Это глубоко восстанавливающая поза, убирающая отеки и тяжесть в ногах.

3. Постарайтесь ходить босиком как можно больше.

Некоторые люди не снимают обувь даже дома (покупают специальную домашнюю). Не надо так - позвольте ногам чувствовать пол, а еще лучше землю. Сейчас лето - лучшее время для прогулок босиком: на даче, в парке, в лесу...

Позвольте всем вашим маленьким костям, мышцам, сухожилиям стопы и лодыжки почувствовать себя свободными от обуви.

Здоровые ступни - это просто: несколько советов для ваших ног.

4. Ходьба по неровной поверхности.

Большую часть дня мы ходим по ровной поверхности, но это не задействует голеностопный сустав и мышцы стопы в полной мере. Так что гуляя босиком, пробуйте сходить с проторенной тропы и гулять по пересеченной местности.

5. Тренируйте свои ступни.

Если есть свободные 5 минут, поделайте легкую растяжку: вращайте ступнями по и против часовой стрелки, тяните носки от и на себя. А еще можете включить в свою практику йоги упражнения из этой подборки: Болят стопы? Упражнения для здоровых ног.

Возможно, вам также понравится:

Здоровые ноги: 3 позы йоги, которые помогут при варикозе

Хорошей практики!

Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)