Простая йога не вставая с постели.

02.05.2018

Даже если у вас совсем нет времени на полноценное занятие йогой, то наверняка вы сможете найти 5-10 минут, чтобы сделать эти асаны не вставая с постели. Я советую делать их вечером, чтобы снять усталость и отечность и утром, чтобы размяться и пробудить тело.

1. Первая поза Счастливого ребёнка и тут мы мягко раскрываем тазобедренные суставы и растягиваем мышцы ног, а также снимаем напряжение с поясницы. Поясница в этой позе буквально расширяется и смягчается.

Захватите стопы и старайтесь держать голени перпендикулярно полу и давите руками на стопы. Колени разведите шире груди и если вы можете опустить их низко, то они будут опускаться с двух сторон от корпуса. Если захватить стопы сложно, то захватите голени, но сохраните форму позы: голени под прямым углом к полу, что значит, что ноги не должны быть сильно согнуты.

Оставайтесь в позе 2-3 минуты с глубоким и ровным дыханием. Сочетайте надавливание на стопы с выдохом. Вместе с выдохом отпускайте напряжение.

2. Теперь мы попробуем выполнить половину позы Лотоса лежа. В таком варианте делать её комфортно и безопасно и даже новички могут попробовать. Это поможет развить подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Одну ногу согните, поставив стопу как можно ближе к тазу. Вторую ногу согните, подтянув к себе и очень важно сжать хорошо голень и бедро. Прежде, чем положить стопу на бедро опорной ноги, вы должны убедиться, что колено рабочей ноги плотно зафиксировано и между голенью и бедром нет пространства.

Теперь помогая себе рукой, подтягивайте стопу к животу и одновременно разворачивайте ее подошвой вверх. Дальнейшие действия зависят от того в каком положении оказалось ваше колено. Если колено сильно направлено к вам и стопа плохо разворачивается, то продолжайте рукой разворачивать стопу и ограничьтесь этим. Если же стопа разворачивается лучше и бедро имеет некую свободу так, что получается отвести его от себя, то тогда мягким движение, помогая себе рукой, отводите бедро подальше от себя. Вот так, как я делаю на фото. Ни в коем случае не применяйте силу, это должно происходить за счет расслабления.

Побудьте в позе 2-3 минуты со спокойным дыханием.

3. Теперь из предыдущего положения мы перейдем в следующее. В этой позе мы продолжим работать с мышцами суставами ног. Кроме того, это положение улучшает кровоснабжение в области таза и помогает при отёках ног.

Той рукой, что была свободна захватите стопу, которая стоит на кровати. Разверните её подошвой вверх и подложите под противоположную часть таза, так, чтобы голени оказались скрещены. Опустите бедра вниз. Держите верхнюю стопу, не позволяя ей соскальзывать. Дышите ровно и расслабляйте мышцы и связки, отпускайте напряжение там, где оно есть. Останьтесь в этом положении минуты 3.

4. Повторите упражнение 2 и 3 на другую ногу.

Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!

С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут

Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday

В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ

Там-там - https://tt.me/yogaeveryday

VK - https://vk.com/bestyogaeveryday

Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday