Ваджрасана. Как её освоить и сделать удобной.

Есть одна поза, которая для опытных практиков становится настолько удобной, что в ней они сидят совершенно не задумываясь. это касается также и просто достаточно гибких людей. Поза Ваджрасана считается очень полезной не только для подвижности лодыжек и голеностопных суставов, но и для пищеварения.

Помимо этого это положение - самое удобное для отдыха и пауз между сменой асан во время практики в стиле Виньясы, то есть в постоянном движении.

И тем не менее, для многих начинающих это положение - сущий кошмар. В то время как преподаватель сидя в Ваджрасане может что-то объяснять и долго говорить, те, кому она не доступна, мучаются от болей в стопах.

Я призываю вас регулярно практиковать эту позу и увидите, что со временем она станет менее мучительной. Придет и момент когда она станет удобной.

Хочу показать вам возможные варианты настройки этой позы и рассказать про нее подробнее.

Итак, вот как она выглядит.

Обратите внимание, что спина должна быть прямой. В пояснице не должно быть большого прогиба, только естественный изгиб, который вам свойственен. Держите мышцы живота активными, плечи расслабьте и опустите вниз.

Положение стоп должно быть таким. Стопы завернуты вовнутрь и вы сидите в пространстве между пяток.

В этом положении может быть сложно и даже невозможно.

Тогда я предлагаю вам вариант с использованием болстера или валика, подойдет также и туго свернутое полотенце.

Вы можете положить его так.

Или так.

Помимо этого переодически ставьте руки перед собой и переносите вес на них, чтобы снять нагрузку со стоп. И потом опять ненадолго возвращайтесь в Ваджрасану. Главное следите за тем, чтобы не прогибаться в пояснице, пытаясь облегчить свое положение.

Не бойтесь нагружать голеностопные суставы. Они поноют и пройдут. Зато со временем там и улучшиться кровообращение и появится новая свобода.

Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!

С 1 по 8 октября, Тоскана, регион виноделия Кьянти. Полный релакс и мини-группа. Подробности тут

Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday

В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ

VK - https://vk.com/bestyogaeveryday

Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday