Как накачать руки в домашних условиях

31.07.2018

Далеко не у всех людей есть возможность ходить в зал, но большие и сильные руки хотелось бы иметь всем. Но как же накачать их в домашних условиях?

Для начала скажу, что для тренировки ваших рук в домашних условиях есть два варианта: у вас имеются гантели или нет. Но и в той и другой тренировке будет по два-три упражнения на бицепс, и два-три упражнения на трицепс.

С гантелями:

1. Подъём гантелей на бицепс (3 по 10-15)

2. Подъём гантелей на бицепс с упором в бедро (3 по 10-15)

3. Упражнение молоток (3 по 10-15)

4. Французский жим с гантелями лёжа (3 по 10-15)

Упражнения с гантелями надо делать в диапазоне 10-15 раз, если можете больше - утяжеляйте.

Без гантелей:

1. Узкие отжимания - на максимум

2. Разгибания рук лёжа - на максимум

3. (если есть доступ к турнику) подтягивания негативным хватом - на максимум

4. подтягивания узким хватом - на максимум

Пожалуйста, поддержите проект лайком и репостом, всем спасибо за внимание!