5 советов - КАК побороть сонливость после обеда?

<100 full reads
КАК побороть сонливость после обеда?
КАК побороть сонливость после обеда?

Если вы после долгожданного обеденного перерыва чувствуете сонливость и и теряете продуктивность, то этот пост для вас. Объясняю, что происходит в этот момент в организме и как с этим бороться (листайте карусель и сохраняйте пост в закладки)

ПРИЧИНЫ ПОСЛЕОБЕДЕННОЙ СОНЛИВОСТИ

♦️ОРГАНИЗМ НЕ СПРАВИЛСЯ С ОБЪЕМОМ САХАРА (УГЛЕВОДОВ), КОТОРЫЙ ВЫ СЪЕЛИ ЗА ОБЕДОМ.

В результате вы получите скачки уровня сахара в крови. Сахар — источник энергии, и для поддержания стабильной энергии он должен находиться в крови в определенном объеме.

Если уровень сахара резко меняется, то это отражается и на энергии.

Вы поели — уровень сахара поднялся, а потом резко снизился и вы почувствовали упадок сил. Так появляется непреодолимое желание перекусить печенюшками, ведь это самый быстрый и приятный способ повысить уровень сахара в крови и выбраться из энергетической ямы.

♦️ПОВЫШАЕТСЯ УРОВЕНЬ ГОРМОНА МЕЛАТОНИН — КОТОРЫЙ НОЧЬЮ НАС УБАЮКИВАЕТ

Мы с вами живем по встроенным часам — биоритмам. Они, в частности определяют, выработку гормона сна и бодрствования. С 14ч до 16ч начинает повышаться уровень гормона, который нужен для сна, снижается температура тела. Если до этого вы долго не двигались, организм воспринимает эти знаки как сигналы подготовки ко сну.

Крахмалистые, сладкие продукты также повышают уровень аминокислоты триптофана, из которой производится мелатонин, и мы начинаем чувствовать сонливость.

♦️ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

В среднем человек должен выпивать 2-3 литра воды в день, по 30 мл воды на килограмм массы тела. Если вы мало пили в течение дня, то почувствуете усталость и сонливость.

❓Расскажите, пробовали применять эти правила? Удалось побороть сонливость после обеда?