Как взять сахар под контроль:

16 November 2020
практикум «Как взять сахар под контроль»
практикум «Как взять сахар под контроль»
практикум «Как взять сахар под контроль»

Добро пожаловать на практикум «Как взять сахар под контроль».

Настройтесь на активные 5 дней.

👉Самые частые и яркие симптомы проблем с сахаром и инсулином: злой голод, навязчивые мысли о еде и тяга к сладкому. Перепады энергии и эмоций. Скопление жира на животе.

Этим и займемся начиная с сегодняшнего дня.⠀

Начало посвятим измерениям.

Без них нет прогресса. И возможности корректировать свою стратегию, понимать что работает, а что нужно менять.

👉Предлагаю два варианта. Можете взять один или использовать оба. Для одного нужен глюкометр.

1️⃣ Замер 1 - ответьте на вопросы Анкеты. И напишите сколько набрали баллов. Обратите внимание на возможные симптомы нарушения сахара в крови. Возможно, о каких-то не догадывались.

2️⃣ Замер 2 - в течение дня с помощью глюкометра сделайте замеры сахара в крови:

▪️как только проснетесь,

▪️перед едой,

▪️час после еды,

▪️два часа после еды.

Запишите. Дальше расскажу как понимать.

Цель — узнать как ведет себя глюкоза в крови в ответ на еду.

👉Стремимся к тому, чтобы скачок был не очень высокий. И через пару часов сахар возвращался бы к исходным измерениям.

Продолжим эти измерения. А еще проверим, как влияют на сахар в крови простые дыхательные упражнения и стратегии в питании.

👉ИТАК, ИЗМЕРЯЕМ:

1️⃣ Замер 1. Анкета.

Ответьте на вопросы ниже и дайте себе указанное количество баллов за каждый ответ “да”.

1. Часто чувствуете усталость, особенно после обеда и ужина? - 1

2. Вам сложно концентрироваться? - 1

3. Можете охарактеризоватьпроцесс мышления, как прерывистый, неясный? - 1

4. Часто злитесь и раздражаетесь? - 1

5. Часто испытываете сильное желание съесть сладкое или крахмалистое: булочки, тортики, макароны, хлеб? - 2

6. У вас есть тенденция “отрываться” на сладком и мучном? - 1

7. Появляется нервозность, тревожность, раздражительность, трясущиеся руки, если пропускаете прием пищи или перекус? - 3

8. Легко набираете вес и сложно теряете? - 3

9. У вас есть лишний вес по сравнению с оптимальным, даже если это 5 кг?-3

10. Если вы — мужчина, есть ли выпирающий живот или жировые отложения на боках талии? - 5

11. Если вы женщина, сконцентрирован ли лишний вес в районе живота и выше, в отличие от бедер и ног? - 5

12. Часто мочитесь или испытываете необъяснимую жажду? - 5

13. У вас повышенное давление (выше, чем 140/90) или вы принимаете медикаменты для снижения давления? - 20

2️⃣Замер 2. Глюкометром 4 раза в день:

▪️когда проснулись,

▪️перед едой,

▪️час после еды,

▪️два часа после еды.

Напишите в комментариях результаты, а я дам вам расшифровку и отвечу на вопросы.

‼️ Чтобы выиграть призы, отчеты пишите в моем профиле в инстаграм.