Как взять сахар под контроль:

практикум «Как взять сахар под контроль»
практикум «Как взять сахар под контроль»

Добро пожаловать на практикум «Как взять сахар под контроль».

Настройтесь на активные 5 дней.

👉Самые частые и яркие симптомы проблем с сахаром и инсулином: злой голод, навязчивые мысли о еде и тяга к сладкому. Перепады энергии и эмоций. Скопление жира на животе.

Этим и займемся начиная с сегодняшнего дня.⠀

Начало посвятим измерениям.

Без них нет прогресса. И возможности корректировать свою стратегию, понимать что работает, а что нужно менять.

👉Предлагаю два варианта. Можете взять один или использовать оба. Для одного нужен глюкометр.

1️⃣ Замер 1 - ответьте на вопросы Анкеты. И напишите сколько набрали баллов. Обратите внимание на возможные симптомы нарушения сахара в крови. Возможно, о каких-то не догадывались.

2️⃣ Замер 2 - в течение дня с помощью глюкометра сделайте замеры сахара в крови:

▪️как только проснетесь,

▪️перед едой,

▪️час после еды,

▪️два часа после еды.

Запишите. Дальше расскажу как понимать.

Цель — узнать как ведет себя глюкоза в крови в ответ на еду.

👉Стремимся к тому, чтобы скачок был не очень высокий. И через пару часов сахар возвращался бы к исходным измерениям.

Продолжим эти измерения. А еще проверим, как влияют на сахар в крови простые дыхательные упражнения и стратегии в питании.

👉ИТАК, ИЗМЕРЯЕМ:

1️⃣ Замер 1. Анкета.

Ответьте на вопросы ниже и дайте себе указанное количество баллов за каждый ответ “да”.

1. Часто чувствуете усталость, особенно после обеда и ужина? - 1

2. Вам сложно концентрироваться? - 1

3. Можете охарактеризоватьпроцесс мышления, как прерывистый, неясный? - 1

4. Часто злитесь и раздражаетесь? - 1

5. Часто испытываете сильное желание съесть сладкое или крахмалистое: булочки, тортики, макароны, хлеб? - 2

6. У вас есть тенденция “отрываться” на сладком и мучном? - 1

7. Появляется нервозность, тревожность, раздражительность, трясущиеся руки, если пропускаете прием пищи или перекус? - 3

8. Легко набираете вес и сложно теряете? - 3

9. У вас есть лишний вес по сравнению с оптимальным, даже если это 5 кг?-3

10. Если вы — мужчина, есть ли выпирающий живот или жировые отложения на боках талии? - 5

11. Если вы женщина, сконцентрирован ли лишний вес в районе живота и выше, в отличие от бедер и ног? - 5

12. Часто мочитесь или испытываете необъяснимую жажду? - 5

13. У вас повышенное давление (выше, чем 140/90) или вы принимаете медикаменты для снижения давления? - 20

2️⃣Замер 2. Глюкометром 4 раза в день:

▪️когда проснулись,

▪️перед едой,

▪️час после еды,

▪️два часа после еды.

Напишите в комментариях результаты, а я дам вам расшифровку и отвечу на вопросы.

‼️ Чтобы выиграть призы, отчеты пишите в моем профиле в инстаграм.