Мой комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

8 February 2020
8,5k full reads
12k story viewsUnique page visitors
8,5k read the story to the endThat's 71% of the total page views
1 minute — average reading time

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

С каждым годом мы все больше времени проводим за компьютером или сидим глядя в свои смартфоны. Да, время диктует свои правила. Но из-за них мы стали приобретать новые болячки. Одной из таких является, так называемый, офисный горб. Именно он, в последнее время, становится предвестником шейного остеохондроза.

Мало того, что из-за долгого сидения в телефонах и за компьютером, нас ожидают большие проблемы со здоровьем в будущем, уже сейчас многие начинают испытывать сильные головные боли. Это происходит из-за того, что при постоянно наклоненной голове и напряжении мышц шеи происходят застойные явления в этой области.

Я не призываю меньше пользоваться этими благами цивилизации. Пользуйтесь на здоровье. Но чтобы здоровье Вас, со временем, не подводило, рекомендую делать небольшой комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза и чтобы шея не болела. Сейчас и в будущем.

На все эти упражнения потребуется не больше двух минут. Желательно делать их два раза в день. А еще лучше - три раза. В конце этой статьи можете посмотреть видео, где я показываю полностью весь комплекс.

Расправляем плечи

Встаньте возле дверного проема, поднимите одну руку (как показано на скрине с видео) и раскрываем грудную клетку. Достаточно подержать каждой рукой по три секунды.

Заглянем за забор

Очень интересное упражнение, благодаря которому хорошо растягивается шейный отдел позвоночника. Руки сплетаем в замок и поднимаем так, чтобы локти и кисти рук были на одном уровне.

После этого вытягиваем шею вперед и вверх и как бы заглядываем за забор (роль забора играют наши руки, как на этом скрине). В каждую сторону делаем по три раза.

Подпираем и запрокидываем голову

Руками подпираем подбородок. При этом руки мы с силой направляем вверх (давим на подбородок), а подбородок пытаемся опустить вниз. Делаем три секунды.

Руки сплетенные в замок кладем на затылок и давим ими на голову. Голову при этом, стараемся запрокинуть назад, упираясь в руки на затылке.

Подпираем голову. Второе упражнение в следующем фото =>

Наклоны головы в сторону

1️⃣ Упираемся рукой в голову с правой стороны и давим на голову. Головой сопротивляемся с максимально возможной силой в течение трех секунд.

2️⃣ Делаем тоже самое с левой стороны.

3️⃣ Обхватываем голову сверху левой рукой и тянем голову влево. Голову стараемся наклонить в правую сторону. Делаем три секунды.

4️⃣ Тоже самое с правой рукой.

Вначале надавливаем на голову сбоку. Затем =>

Последнее упражнение тяжело объяснить, поэтому можете посмотреть его в в этом видео

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Автор: Сармат Булатов.