Худеем после родов. Неделя 2. Дневник питания и первые успехи...

05.05.2018

Пару недель назад я решила не дожидаться, пока волшебным образом НЕ стану стройной. Решила, что пора основательно заняться своим весом и телом, а для этого нужно приложить усилия. В первую неделю усилия были минимальны, поэтому и результат так себе.

первая неделя моей борьбы с лишним весом

В течении второй недели усилий было приложено гораздо больше и результат сдвинулся в сторону успеха. Все семь дней второй недели я пыталась контролировать себя в еде. За всю неделю я практически не употребляла мучного, никаких конфет и шоколадок, почти не пила молоко, хотя очень его люблю, никакой колбасы и фаст фудов. Но и никакого ПП при этом тоже не было! И не будет. Все эти ПП рекомендации не для меня совершенно. У меня самая обычная провинциальная семья. Свекр и свекровь в деревне, которые обеспечивают простыми деревенскими продуктами, соленьями и вареньями, свининой и бараниной и так далее. Муж, который с детства привык хорошо кушать, а не жевать куриные грудки и тихо радоваться! Да и психологически я тоже не готова к другому образу жизни.

Однако, целую неделю пыталась держать себя в руках и в какой-то степень придерживалась некоторых правил правильного питания. Эту неделю вкратце распишу по дням.

Продукты mast-have
Продукты mast-have

Напоминаю дорогим читателям, что я в статусе кормящей мамы. Ребенку только месяц, поэтому в рационе нет сырых овощей и фруктов. Только яблоки уже ввели потихоньку. А если кто удивится наличию кофе в меню, то скажу так. Без кофе после частых ночных подъемов я просто близка к обморочному состоянию, в глазах пелена, а в голове шумит. Если такое состояние появляется, то позволяю себе кофе с молоком и без сахара. Я и во время беременности так пила.

Понедельник. День 1

1й завтрак: овсянка (без сахара, без соли, на воде) политая натуральным йогуртом и с курагой.

2й завтрак: кофе с молоком и маленький бутерброд с сыром.

Обед: куриная грудка запеченная в фольге, гречка.

Ужин: куриная грудка запеченная в фольге, гречка.

Во время перекусов или на ночь: творожок Данон банан\груша. Горсть кураги, натуральный йогурт.

Плюс комплекс упражнений после родов от Синди Кроуфорд (комплекс А, комплекс В) и очень долгая пешая прогулка.

Вторник. День 2

1й завтрак: овсянка (без сахара, без соли, на воде) с курагой.

2й завтрак: кофе с молоком без сахара и кусочек твердого сыра

Обед: куриная грудка запеченная и бурый рис

Ужин: творог 5 % с персиковым йогуртом

Во время перекусов или на ночь: горсть орехов и изюма, яблоко, стакан кефира, мороженное Орео.

Комплекс упражнений сделала между завтраком и обедом.

Среда. День 3

1й завтрак: Традиционная овсянка на воде без сахара и соли (дальше буду писать просто "овсянка") и персиковый йогурт данон

2й завтрак: кофе с молоком, яйцо, кусочек сыра

Обед: куриный суп и отварная куриная грудка из супа

Ужин: творог 0,5 %, заправленный питьевой активией со злаками

Во время перекусов или на ночь: питьевой йогурт со вкусом лимона, яблоко.

Упражнения, прогулка с детьми.

Четверг. День 4

1й завтрак: овсянка и творожный данон с персиком и грушей

2й завтрак: без него

Обед: куриный суп и отварная куриная грудка из супа

Ужин: творожная запеканка с бананом и цельнозерновой мукой и кофе с молоком

Во время перекусов или на ночь: яблоко, кефир 1 %

Упражнения, комплекс А и В.

Кстати, немного расскажу о том, почему именно эти упражнения. Ведь Синди Кроуфорд далеко уже не так популярна. Дело в том, что современные нацеливания "накачать" мне не интересны. Моя цель - привести себя в форму. А комплексы упражнений от Синди Кроуфорд очень простые, не требуют ничего из инвентаря (кроме стула), а также не содержат никаких "5 подходов по 10" и так далее. При этом комплекс упражнений весьма эффективен. После двух недель я почувствовала, что поясница перестала болеть, в теле приятная легкость, ножки и попа заметно подтянулись.

Пятница. День 5

1й завтрак: овсянка с курагой

2й завтрак: яйцо и бутерброд из цельнозернового хлеба с плавленым сыром

Обед: отварная куриная грудка и бутерброд такой же, как на завтрак

Ужин: два сырника с молоком, творог 0,5 %

Во время перекусов или на ночь: натуральный йогурт, яблоко

Упражнения, прогулка с детьми

Суббота. День 6

1й завтрак: овсянка с курагой и чай без сахара

2й завтрак: без него

Обед: Фунчоза приготовленная и ничем не заправленная и килька в томате. (увы, грудки закончились, а в магазин топать не было возможности).

Ужин: Чай с имбирем зеленый и кусочек муссового тортика (заезжали в любимую кофейню).

Во время перекусов или на ночь: натуральный йогурт, яблоко

Упражнения, прогулка с детьми

Воскресенье. День 7

Сегодня последний день недели, а значит завтра на весы! Очень хотела постараться и не есть вредностей, но майские праздники приближаются =). Не совсем получилось.

1й завтрак: овсянка с натуральным йогуртом

2й завтрак: без него

Обед: Шашлык из свинины и пара соленых помидоров.

Ужин: Гречка с молоком без сахара

Во время перекусов или на ночь: натуральный йогурт, яблоко

Упражнения, прогулка с детьми

Понимаю, что можно было приложить больше усилий и не есть некоторые продукты из перечисленного, но я напоминаю, моя цель похудеть и войти в форму, при этом практически не ограничивая себя в привычной еде.

В понедельник весы показали 59 кг и 600 грамм! Ушел килограмм

Увидела долгожданную цифру 5 на первом месте, но до идеала еще далеко. А впереди долгие выходные и праздники, будет сложно контролировать себя в еде, но буду держаться!

Через неделю посмотрим результат!

Спасибо, что дочитали до конца!
другие записки о материнстве найдете здесь