Упражнение №5 «Пулл-овер» для лечения грыжи позвоночника в домашних условиях

22 June 2019

Здравствуйте уважаемые читатели!

Делаем упражнение «Пулл-овер» методики доктора С.М.Бубновского в домашних условиях.

С помощью резинового жгута.

1. Исходное положение: лежа на спине, головой к стене, где закреплен резиновый жгут. Вытянутыми руками беремся за жгут и тянем к себе. На выдохе. Не забывайте – «Ха-а». Можно одновременно обоими руками, можно поочередно.

2. Исходное положение: лежа на спине, головой к стене, где закреплен резиновый жгут. Поднимаем руки вверх и вытянутыми руками беремся за жгут. Тянем жгут, опуская руки вперед.

3. Разновидность этого упражнения, когда вы сидите на стуле, спиной к стене. Руки вверх. И тянем резиновый жгут опуская руки вниз. Руки прямые.

Все упражнения делаем на выдохе «Ха-а». Концентрируйтесь на выдохе. А вдох будет получаться сам, автоматически.

Наша задача усилить кровоснабжение как в поверхностных, так и в глубоких мышцах, которые обеспечивают питание и жизнедеятельность позвоночника.

Нагрузку подбираем исходя из 12-15 повторений, не больше.

Несколько подходов.

Во время верхнего положения руки должны тянуться вверх, с помощью жгута, растягивая позвоночник и мышцы.
Это часть методики кинезитерапии доктора Бубновского.
Основные принципы – растягивать мышцы, позвоночник, суставы.

При выполнении упражнений вы должны почувствовать тепло в мышцах, это значит что вы на правильном пути.

И пейте воду во время занятий и выполнения упражнений.

Занимайтесь правильно и будете здоровы.

Чтобы изучать правильную методику упражнений - подписывайтесь на наш канал.