Как восполнить недостаток железа в организме минуя аптеку?

29.03.2018

Постоянно чувствуете себя измотанной и разбитой?
Причина может быть не только в отсутствии солнца, но и в нехватке железа. Этот ценный минерал отвечает за доставку кислорода к мышцам и мозгу. Неудивительно, что без него мы ощущаем полный упадок сил.

По статистике, дефицит железа испытывают 90 % женщин. Между тем, нам оно гораздо более необходимо, чем мужчинам. Дело в том, что железо содержится в эритроцитах, а значит, мы ежемесячно теряем его во время менструации. Если у мужчин суточная норма минерала составляет 8 мг, то нам ежедневно необходимо 18 мг.

5 МИНЕРАЛЬНЫХ ИСТОЧНИКОВ

Восполнить суточную норму железа помогут эти продукты:

Чечевица — 7 мг железа в 1 стакане готовых бобовых.

Говядина — 3,5 мг железа в 100 граммах мяса.

Тофу — 3,4 мг в 100 граммах твердого сыра.

Индейка — 2,3 мг в 85 граммах темного мяса.

Картофель — 2 мг железа в 1 картофелине, сваренной
в кожуре.

СОВЕТ. Отдельный препарат железа без назначения врача принимать нельзя. Избыток
минерала вызывает расстройство желудка, запор и повышает риск сердечных заболеваний.

Понравилась статья? Подписывайтесь! Еще будут!