Как Вам сохранить свое здровье после 40 лет??Утренняя зарядка для тех, кому за 40. Действенная методика!

Не секрет, что физическая нагрузка в 20 и в 50 лет (можете подставить любой возраст от 40 и старше) должна отличаться. С возрастом изменяется гормональный фон, мышечная масса и обменные процессы. Всё это предполагает изменение физической активности и переход на более щадящий режим.

Пользы у такой зарядки масса. Кровь двигается быстрее, уменьшается нагрузка на сердце, уровень эндорфина зашкаливает и все токсины покидают Ваш организм.

Рекомендуется заниматься спортом не менее 2 часов в неделю. Это относится к кардиотренировкам (бег, велосипед, танцы). Силовые нагрузки, к примеру, гантели не должны быть тяжелее 2 кг. А особенно полезны простые прогулки на свежем воздухе, к тому же весенняя погода к этому располагает.

Перед началом занятий:

  • Откройте форточку, чтобы в комнате было свежо
  • Начинайте с ходьбы на месте и лёгкой разминки
  • После завтрака подождите 1 час
  • Не ложитесь после окончания упражнений, подождите хотя бы 15 минут
  • Зарядка должна длиться от 10 до 30 минут

Переходим к упражнениям:

  • Ноги вместе. Поднимаемся на носки, одновременно поднимая руки, соединяя их наверху. 5 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны. Согнуть 1 ногу и присесть на неё, другую плавно отвести назад. Повторить 5 раз для каждой ноги.
  • Ноги чуть шире плеч, корпус чуть наклоняем вперёд, руки на талии. Вращаем корпусом справа налево и наоборот. Повторить 5 раз.
  • Ноги вместе, руки в стороны. Подтягиваем к груди ногу и вернуть обратно. Повторить 5 раз для каждой ноги.
  • Ноги вместе, руки в стороны. Наклоняем корпус вправо, а вместе с ним левую руку над головой. По 10 раз в каждую сторону.
  • Становимся в шаге от стены, поднимаем руки вверх и отводим спину назад, касаясь стены. Повторить 10 раз.
  • Ложимся на спину, руки в стороны. Левую ногу поднимаем и опускаем в правую сторону. Так по 5 раз для каждой ноги.
  • Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем мах ногой и касаемся противоположной руки. Повторить 5 раз для каждой ноги.

Готово! Если Вы выполнили эти упражнения, то наверняка чувствуете прилив бодрости и энергии. Ставьте лайк, если понравилась зарядка и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные статьи!