Витамин D - зачем он нам нужен?

Витамин D - зачем он нам нужен
Витамин D - зачем он нам нужен

Витамин D необходим людям в любом возрасте. Если вы занимаетесь спортом, должен быть во главе списка принимаемых пищевых добавок. Тем более что большинство из нас страдает от его дефицита. Даже летом.

Пищи недостаточно!

Витамин D содержится в пище, его источником является жирная морская рыба, яйца и молочные продукты. Несмотря на это, невозможно обеспечить им необходимую суточную дозу с помощью диеты. Нам нужно было бы съедать дюжину яиц на завтрак или выпивать 27 литров молока.

Конечно, ничто не мешает включать продукты, содержащие витамин D, в ежедневный рацион, чтобы частично дополнять его дефицит.

Солнца недостаточно!

Большинство из нас знает, что витамин D может вырабатываться организмом человека, когда мы находимся на солнце. Это происходит из-за синтеза кожи.

Но на практике купание на солнце не гарантирует, что мы восполняем его нехватку. В нашей широте солнце падает под правильным углом только во время курортного сезона, примерно к 15 часам.

Для того, чтобы синтез продолжался должным образом, мы должны подвергать себя солнечному свету около 15 минут в течение 10-15 часов, показывая около 18 процентов поверхность кожи, то есть предпочтительно руки и ноги. Кто из нас может обеспечить его каждый день?

Более того, ультрафиолетовое излучение, необходимое для производства витамина D, представляет собой угрозу для кожи и может вызвать рак. А если мы используем кремы с фильтром, даже самые низкие, синтез блокируется.

Чтобы обеспечить себя витамином D от солнца, мы должны были лежать на пляже в одном костюме и без солнцезащитного крема в течение нескольких часов каждый день.

Кому нужен витамин D?

Всем. Новорождённым, детям дошкольного и школьного возраста, взрослым, пожилым людям, женщинам и мужчинам.

Дефицит особенно вреден для очень молодых организмов (когда формируется система мозга) и пожилых людей (у которых кости очень хрупкие и склонны к переломам). Но и люди в расцвете сил не могут недооценивать влияние дефицита витамина D.

Исследования показывают, что примерно 80 процентов людей не обеспечивают себя достаточным количеством солнечного витамина.

Зачем нужен витамин D?

Витамин D отвечает за правильное функционирование скелетной системы.

Дефицит витамина D приводит к ослаблению организма, ослаблению мышц и потере сил.

Симптомами дефицита являются бессонница, снижение концентрации, снижение настроения, отсутствие аппетита. Когда дефицит витамина продолжительный, человек подвергается риску ожирения, диабета, остеопороза и гипертонии.