Чувство голода вечером: причины и решения

Почему именно в вечернее и ночное время нам особенно хочется прийти на кухню и чего-нибудь пожевать? Почти каждый согласится, что по каким-то причинам чувство сильного голода наступает у них через пару часов после ужина. И хочется обычно не самой полезной еды. Давайте выясним, отчего так происходит.

Гормональные сбои

У психологов по этому поводу есть своя точка зрения. Дело в том, что причиной ночных походов к холодильнику могут быть гормональные сбои в организме. А эту нехорошую привычку они называют расстройством пищевого поведения.

Ночью уровень гормонов сытости и сна должны быть на максимуме. Это позволит спокойно заснуть тем, кто употребил пищу за 3-4 часа до сна, а порция была небольшой. Если же вы наедаетесь перед сном, скорее всего к вам придет бессонница.

Также при употреблении вечером мучного, сладкого, копченого и т.п. гормон хорошего настроения (серотонин) начинает вырабатываться сильнее. По этой причине, утром вы можете мучиться от изжоги, что поведет за собой отказ от самого главного и важного приема пищи - завтрака.

Стрессы и эмоциональное напряжение

Если вы постоянно или периодически находитесь в подобном состоянии, руки сами потянутся к холодильнику. Согласитесь, что многие просто привыкли «заедать» свои проблемы. Негативные эмоции может быть и проходят, но приходит лишний вес и проблемы со здоровьем.

Как перестать есть ночью?

Не пропускайте завтрак

Именно этот прием пищи является основой здорового питания. Пропуская его, не находя времени на полноценный обед, вы рискуете начать переедать вечером. А именно в это время жирок откладывается на животе и боках.

Ешьте больше белка

Включите в рацион больше белковой пищи. Это может быть курица, рыба, кисломолочные продукты и пр. Большая часть этих продуктов в своем составе содержит триптофан, который превращается в гормоны «сна и радости»

Питайтесь дробно

Благодаря этому, ваши порции станут меньше, но еды вы будете употреблять в достаточном количестве. Так, вы не будете успевать сильно проголодаться.

Не отказывайтесь от сладкого

Если вы привыкли есть сладкое поздно вечером, не стоит отказываться от этой привычки, но стоит ее изменить. В первое время ешьте десерты сразу после ужина, а не перед сном. А позже перенесите их и вовсе на завтрак. И конечно же чувствуйте меру.

Пейте воду

Поддерживайте водный баланс. Выпивайте около 2 литров чистой, негазированной воды в день.

Гуляйте пешком

Побольше гуляйте на свежем воздухе, а также выделяйте время на занятия спортом. Так, вы приучите организм ночью спать, а не бороться с чувством голода и бессонницей.

Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Читайте мои другие статьи:

Признаки того, что у вас повышен инсулин

До спорта и сейчас