5 упражнений с гимнастической палкой для профилактики болей грудного отдела позвоночника

456 full reads
1,6k story viewsUnique page visitors
456 read the story to the endThat's 28% of the total page views
1,5 minute — average reading time
фото взято на сайте: yandex.by/images
фото взято на сайте: yandex.by/images
фото взято на сайте: yandex.by/images

Упражнения с гимнастической палкой являются эффективным методом профилактики болей грудного отдела позвоночника. Этот реквизит можно купить в специализированных магазинах, или использовать любую палку, длина которой должна быть 110 сантиметров.

Я хочу предложить вам упражнения, которые подобрал для себя. Они очень хорошо помогают мне при болях в спине.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держим палку на уровне груди параллельно полу. Вращаем палку от себя.

Делаем по 10 раз.

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

После этого проделываем это же упражнение, только вращаем гимнастическую палку на себя.

Делаем по 10 раз.

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

2. Положение такое же, как и в первом упражнении. Совершая вращательные движения, по очереди выдвигаем вперед правую и левую руку.

Делаем по 10 раз.

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

После чего, проделываем это упражнение в обратном направлении.

Делаем по 10 раз.

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

3. В положении стоя, палка параллельно полу на уровне груди. Плавно двигаем ее сначала в правую, а потом в левую сторону.

По 5 повторений в каждую сторону.

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

4. Положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Левую руку вместе с палкой выдвигаем вперед (поворачивая корпус), а правая уходит назад.

Проделываем по 5 раз с чередованием рук.

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

5. Начальное положение такое же. Поворачивая корпус, отводим левую руку вместе с палкой назад. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем то же самое правой рукой.

Делаем по 5 повторений в обе стороны.

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

Будьте здоровы!!!

Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами. <= нажмите здесь

Читайте также наши статьи:

5 упражнений с гимнастической палкой для профилактики болей грудного отдела позвоночника