9899 subscribers

4 упражнения при коксартрозе , которые помогут снять боль и сохранить сустав (+GIF)

22k full reads
30k story viewsUnique page visitors
22k read the story to the endThat's 76% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Уважаемые читатели, приветствую вас на канале “Здоровье с удовольствием".

Сегодня мы поговорим о таком неприятном заболевании как коксартроз тазобедренного сустава. При коксартрозе происходит разрушение тазобедренного сустава, сопровождающееся ухудшением подвижности сустава и типичным болезненным хрустом в нем, а также хромотой.

В данной статье мы представляем вашему вниманию комплекс из четырех упражнений, которые помогут вылечить коксартроз и избавиться от боли в тазобедренном суставе, а также восстановить и укрепить сустав. Эти упражнения эффективны и просты в выполнении в домашних условиях.

Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!
Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!

Важно:
Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение №1

Исходное положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Делаем подъем таза от пола на столько, на сколько вам позволяют ваши суставы. Не нужно делать через боль. Плечи при этом плотно прижаты к полу.

Выполняем 15 повторений.

Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!
Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!

Упражнение №2

Исходное положение остается прежним. Поднимаем ноги до прямого угла, а затем сгибаем в коленях. Начинаем плавно и аккуратно по одной толкать ноги вперед, а затем возвращать в исходное положение. Правильная техника выполнения упражнения показана на видео ниже.

Делаем в течении 30 секунд.

Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!
Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!

Упражнение №3

Исходное положение стоя на четвереньках. Руки ставим локтями на пол. Одну ногу отводим назад. Начинаем делать подъемы этой ноги вверх на доступную для вас амплитуду, затем задерживаемся в самой высокой точки на долю секунды и опускаем ногу вниз до касания с полом. Делаем по 15-20 таких подъемов на каждую ногу.

Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!
Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!

Упражнение №4

В конце выполним разгрузочное упражнение. Встаем на четвереньки, локтями упираемся в пол, ноги примерно на ширине плеч. Отводим таз назад, голову опускаем вниз, руки слегка выпрямляем. Растягиваем поясницу и ягодичные мышцы. При выполнении упражнения не допускайте появления болевых ощущений.

Выполняем упражнение в течении 30 секунд.

Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!
Поставь ЛАЙК - отблагодари автора за его ТРУД!

Обязательно поставьте Лайк на эту статью 👍
Подпишитесь на канал ЗДЕСЬ! 😊
Вас ждет еще больше полезного материала! Спасибо за лайк и подписку на наш канал!