Эффективные упражнения, которые помогут снять боль в шее (+GIF)

27 August 2019

Приветствуем на канале «Здоровье с удовольствием».

Боль в шее – одно из самых неприятных ощущений, которое испытывает человек. Боль может появиться в течение дня по разным причинам: неудобное положение во время сна, сидячий образ жизни, стрессы, различные болезни. Что делать в таких ситуациях и как себе не навредить расскажем в этой статье.

Эффективные упражнения, которые помогут снять боль в шее (+GIF)

Какими упражнениями можно навредить себе?

Интенсивное кручение головой – не стоит выполнять данное упражнения (рисунок 1). Оно опасно тем, что может вызвать защемление нервов, нарушить кровоснабжение и травмировать мягкие ткани. В свою очередь это приводит к нарушениям в работе головного мозга, а также других функций, выполняемых организмом.

Повороты головы в сторону до хруста – данное упражнение считается еще более опасным (рисунок 2). Выполняя его вы получите кратковременное облегчение, однако последствия, которые могут наступить очень пагубно отражаются на здоровье шейного отдела. Шейные позвонки смещаются, плохо фиксируются и вызывают нестабильность в работе шейного отдела.

Рис.1 Интенсивное кручение головой
Рис.1 Интенсивное кручение головой
Рис. 2 Повороты головы в сторону
Рис.1 Интенсивное кручение головой

Какие упражнения стоит выполнять?

Растяжение лестничной мышцы. Упражнение выполняется в сидячем положении, осанка должна быть прямой. Зафиксируйте ладошку правой руки у левого уха так, как показано на рисунке №3 и выполните тянущие движения в сторону. После выполнения растяжки одной стороны – поменять руку и ухо, и повторить.

Растяжение лестничной мышцы
Растяжение лестничной мышцы

Второе эффективное упражнение. Необходимо установить ладонь правой руки поверх правого уха (рисунок №4). Небольшим напряжением мышц шеи давить в ладошку. Это позволит вам укрепить мышцы шейного отдела. После выполнения упражнения с одной стороны произвести замену руки и выполнить снова. Используя это упражнение, вы также улучшите состояние своего позвоночника.

Эффективные упражнения, которые помогут снять боль в шее (+GIF)

Третье упражнение, которое поможет при боли в шее. Приложите 2 пальца (указательный и средний) на подбородок. Небольшим усилием толкаем в подбородок и смещаем голову назад, не наклоняя её в сторону (рисунок №5). Это упражнение рекомендуется для тех, кто имеет какие-либо изменения в шейном отделе (например, бугорок).

Эффективные упражнения, которые помогут снять боль в шее (+GIF)

С помощью этих простых упражнений вы сможете облегчить свою боль в шее. Если при выполнении упражнений вы получаете лишь временное облегчение или ощущаете какой-либо дискомфорт, стоит обратиться к врачу.

Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не потерять эту статью.