Секрет долголетия или как сохранить ваш мозг молодым

Когда вы думаете о старости, что первым приходит на ум? Зачастую люди представляют себе дряблое тело, инвалидную коляску и доверху забитую лекарствами аптечку.

С одной стороны вы можете принимать большое количество различных препаратов, которые будут поддерживать вашу жизнеспособность, а с другой – предпринять активные меры, которые помогут бороться с процессом старения. Средняя продолжительность жизни в России составляет 71 год и это неплохо, однако следуя некоторым советам вы сможете прожить намного дольше. При уже существующих технологиях и знаниях в связке с огромным желанием, можно жить спокойно 110-120 лет.

Вот некоторые хаки с помощью которых вы можете прямо сейчас подготовить свой организм к долгой и счастливой жизни. В конце статьи вы узнаете, что помогает сфокусироваться на работе.

Как сохранить ваш мозг молодым

Если вы достигли определенного возраста и время от времени забываете куда кладете ключи от машины или зачем вошли в комнату, то успокойтесь и не паникуйте, это часть старения. Проблемы с памятью вполне оправданы и понятное дело пожилые люди уже не столь энергичные, как раньше. Однако, вы не должны принимать это как данность. Вы в силах защитить свой интеллект и продлить долголетие в любом возрасте.

Ваш мозг нуждается в двух основных вещах: энергии и защите. Все остальные проблемы идут от недостатка в этих двух областях.

Как сохранить энергию и выносливость по мере старения

Ваши мозговые клетки – это электрическая система, которой для работоспособности нужна достаточная мощность. Сам мозг использует почти 20% всей энергии, хотя его вес всего 2% от массы вашего тела. Получить необходимую энергию вы можете только из пищи. Вот почему нужно придерживаться правильной диеты.

Зачастую для энергии мозг использует сахар и углеводы, которые очень быстро сгорают, поэтому вам постоянно нужно питаться и пополнять запасы. Вроде бы ничего сложного, но сколько времени и денег вы тратите ежедневно на еду? Согласитесь стоять у плиты по утрам и вечерам занятие не особо увлекательное. На работе в обеденный перерыв нужно потратить час, чтобы покушать и все равно к 4-5 часам опять охота есть. Знакомо?

Однако существует другой путь – переключить мозг, чтобы он брал энергию из жиров. От одного грамма жира организм может получить намного больше энергии чем от глюкозы. В этом процессе задействована печень, которая начинает вырабатывать вещества под названием кетоны. Именно они являются самым лучшим видом топлива для мозга. Однако прежде я настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Еще по теме: Лучшая диета для сжигания жира по мнению науки

Как защитить ваш мозг

Когда ваши клетки используют энергию, они вырабатывают отходы, называемые свободными радикалами – части кислорода, которые не пригодны для использования. В большой концентрации свободные радикалы начинают повреждать окружающие их клетки. Для мозга это очень большая проблема. Ведь ему приходится вырабатывать очень много энергии и следовательно появляется большое количество отходов. Вот способы с помощью которых вы сможете защитить свой мозг от вредного воздействия.

  • Ешьте больше овощей. Все овощи, особенно ярко окрашенные, содержат в себе полифенолы. Они нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают их вредное воздействие. Чем овощ ярче, тем лучше. Полифенолы также помогают вам вырабатывать большее BDNF (нейротрофического фактора головного мозга) – белка, который строит новые клетки мозга.
  • Добавки с антиоксидантами. Антиоксиданты очищают организм от свободных радикалов. Чтобы пополнить их вы можете принимать витамин С и полифенольные добавки.
  • Следите за уровнем стресса. Жизненные переживания и стресс приводят к оксидативному стрессу, а значит большему количеству свободных радикалов. Научитесь медитации и внесите в свой образ жизни изменения, которые будут поддерживать ваше настроение. Также в нашей статье вы можете побольше узнать о фракталах и как они помогают расслабиться.
  • Кратковременное голодание. Ежедневная работа клеток головного мозга создает отходы, которые нужно вычищать. Когда тело некоторое время находится без пищи, то клетки получают сигнал, что пришло время очистить дом. Несколько раз в неделю им нужно дать возможность вывезти мусор. Для этого между приемами пищи нужно делать перерывы от 12 до 18 часов. Проще всего рано поужинать и позже позавтракать. Для лучшего эффекта и чтобы избавиться от чувства голода утром, можно выпить кофе со сливочным маслом.

Больше способов любить свой мозг

Если у вас проблемы с концентрацией внимания или частые перепады настроения из-за которых вы не можете полноценно сфокусироваться на своей работе, то можете проконсультироваться с врачом насчет ноотропных препаратов – целевые добавки повышающие функцию мозга.

Держите свой мозг в форме посещая новые места. Выходите из зоны комфорта, участвуйте в играх на логику и эрудицию. Найдите специальные методики по тренировке мозга.

Еще по теме: 5 причин сделать ДНК-тест

Мы считаем, что лучший подарок – это здоровье. Жмите “подписаться”, чтобы получить свой подарок. Не забывайте ставить лайк и делиться статьей с друзьями в социальных сетях.