Кардио тренировка для сжигания жира

Данная тренировка очень эффективная и быстрая. Она ускоряет метаболизм, что позволяет жечь бОльшее количество калорий, на протяжении оставшегося дня.

Делайте ее утром на пустой желудок. Но!

- не раньше чем через полчаса после пробуждения
- выпейте когда проснётесь стакан воды
- перед тренировкой сделайте зарядку и разомнитесь


Не соблюдение этих пунктов может привести к нанесению вреда своему организму.

Хит-кардио - это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой мы задействуем максимальное количество мышц, на протяжении короткого промежутка времени.

Всего будет 3 упражнения, 20 секунд делаем, 10 секунд отдыхаем. И так 3 круга.

1) Подъем коленей

Стараемся поднимать колени как можно выше.
20 секунд делаем. 10 секунд отдых.

2) Забираемся на гору

Принимаем упор лежа, спину держим ровно и поочерёдно подтягиваем колени к груди.
20 секунд делаем. 10 секунд отдых.

3) Выпрыгивания из упора лежа

Принимаем упор лежа и из него выпрыгиваем вверх.
20 секунд делаем. 10 секунд отдых.


И таким образом 3 круга. 20 секунд работаем, 10 отдыхаем.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если был полезен.