Не порти свой сон: 5 советов как правильно спать

Наткнулся на одно видео на просторах американского ютуба. Там фитнес тренер рассказывает как правильней спать. Решил поделиться с вами.


1) Растяжка перед сном.

Если перед сном вы сделаете небольшую пяти минутную статическую растяжку, вам будет легче уснуть.


Вы снимете накопившееся напряжение с мышц. А мышцы в свою очередь лучше восстановятся, и вы не будете себя чувствовать как деревянная мумия, когда проснётесь.

2) Выпейте стакан воды за 20 мин до сна и сразу после пробуждения

Мы спим в среднем по 7-8 часов, в это время мы не пьём. И это не очень хорошо влияет на наше здоровье.

Пополняйте запасы воды в организме перед сном, и восполняйте, каждый раз когда просыпаетесь, первым делом.

Это и запустит обменные процессы в организме, и избавит вас от симптомов дегидрации, таких как головная боль и упадок сил.

3) Не подкладывайте руки под голову

В каком бы положении вы не спали - не делайте этого. В таком случае вы скручиваете мышцы плеч и они всю ночь находятся в напряжении.

А если вы спите на животе и ещё руки под голову подложите, то образуется прогиб в пояснице.

Это может очень плохо сказаться на вашей осанки.

Вы можете ложить руки не под голову, а под подушку, тогда всё будет ок.

4) Не спите на высоких подушках

Если спите на высокой подушке, ваше голова поднята слишком сильно. Образуется не естественный изгиб. Это может привести к искривлению шейного отдела позвоночника. Также на этой почве могут возникнуть головные боли.


Старайтесь выбирать невысокие, мягкие подушки. Они будут поддерживать только естественный изгиб шеи.

Спать без подушки тоже вредно, поскольку естественный прогиб в таком случае не поддерживается и поэтому создаётся излишнее напряжение в шейном отделе.

5) Спите достаточное количество времени

Высыпайтесь. 7-8 часов необходимо. О том как спать, чтобы с утра быть огурчиком, я писал в этой статье:

Вообще самый правильный вариант - это стараться спать на спине, на невысокой подушке. Тогда все мышцы тела наиболее расслаблены и отдыхают.

Спасибо за прочтение! Ставьте лайк, если было полезно.

А как спите вы? Пишите в комментарии.