10 минут этого упражнения заменят 1 час в фитнес-центре

15 August 2019

Burpee или Берпи по-русски — вот как называется это мега-упражнение 💪 На самом деле Берпи это комплекс из трех упражнений, выполняемых без остановки один за другим. Классический вариант Берпи — это приседание-отжимание-прыжок (видео в конце поста▶️)

Для того, чтобы несколько раз правильно выполнить весь комплекс, вам понадобится всего 10 минут. При этом вы задействуете столько мышц и настолько эффективно, что всю 10-минутную тренировку Берпи можно приравнять к 1 часу занятий в тренажёрном зале! При этом вам нужно всего 2 квадратных метра пространства и ни одного спортивного снаряда!

Вот как делают Берпи
Вот как делают Берпи

Эффективность 💯

Как регулярное выполнение Берпи подействует на ваше здоровье? Очень мощно и только положительно! Смотрите сами:

➡️ задействованы практически все мышцы тела

➡️ сжигание огромного количества калорий за малый отрезок времени

➡️ увеличение физической силы, выносливости и пластичности

➡️ сильное ускорение метаболизма

➡️ польза для лёгких и сердечно-сосудистой системы

➡️ улучшение координации движений

Вспотеете ещё сильнее!
Вспотеете ещё сильнее!

Как правильно делать ❓

Выполнять Берпи нужно технично, именно так, как написано ниже, и именно в такой последовательности!

Стартовая позиция: стоите прямо, ноги на ширине плеч

1. Присесть

2. Упереть ладони в пол

3. Резко выбросить ноги назад

4. Отжаться от пола

5. Подтянуть ноги обратно под себя

6. Встать и сразу

7. Прыгнуть максимально высоко, хлопнуть в ладони над головой

Правильное дыхание Берпи: присед - вдох, отжимание выдох, подъем - вдох, прыжок - выдох.

Первые подходы старайтесь выполнять технично, а не быстро. Затем наращивайте скорость выполнения. Важно — никакой паузы между подходами! Старайтесь сделать максимальное количество подходов за 10 минут.

Делайте это супер-упражнение и будьте здоровы, уважаемый читатель! Напишите в комментариях, каким образом вы поддерживаете себя в форме? Фитнес, танцы, диета?

А также прошу вас, поставьте 👍 Палец вверх и подписывайтесь на ЗдоровоЖивёшь!

Вам также может быть интересно:
👉 Почему не бывает толстых тигров?
👉 Невероятные трансформации Анюты
👉 Дыши как младенец!