Хочешь сохранить сердце здоровым? Соблюдай простые советы.

24.05.2018

Неправильный образ жизни вызывает большинство случаев сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний в циркуляции крови, что может привести кровеносные сосуды к сужению, которое повысят кровяное давление и спровоцируют воспалительные процессы в системе кровообращения. Эти нарушения могут привести к сгущению крови и в итоге создать благотворные условия для развития инфаркта сердца или инсульта.

Вот некоторые простые советы чтобы избежать болезни сердца и кровеносных сосудов и помочь восстановить здоровое кровообращения в вашем организме.

Бросьте курить. Возможно курение является самой мощной причиной проблем с кровообращения.

Занимайтесь физическими упражнениями по крайней мере через день, они тренируют ваше сердце. Бег, велоспорт, играя с мячом, плавание или другие виды спорта, которые увеличивают циркуляцию крови в сердце. Однако нужен индивидуальный план тренировок, который должен быть скорректирован с учетом вашего нынешнего состояния здоровья.

Отводите для сна достаточное количество времени в сутки. Необязательно спать только ночью. Например, вы можете устраивать себе сиесту в середине дня. 7 часов сна, как водится, идеально подходит для оптимального кровообращения в организме. Гораздо большая продолжительность сна, наоборот, плохо сказывается на ваше кровообращение.

Ограничьте или вовсе оградите себя от стрессовых ситуаций. Если у вас имеются какие ни будь неприятности на работе или в семье постарайтесь их решить. Займитесь Медитацией, это благотворно скажется на вашей психике.

Снизьте количество потребляемого жира в вашем рационе. Не добавляйте много масла, или другие виды жиров в пищу. Не потребляйте много фаст фуд или готовые полуфабрикаты, которые часто содержат большое количество жира.

Избегайте химически измененные жиры, так называемые транс жиры. Этот тип жира часто встречается в маргарине и часто добавляются во многие типы выпечки.

Уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в молочных продуктах с высоким содержанием жира, кокосового и сливочного масла.

В свою очередь, очень нужен другой жир, полиненасыщенный Омега-3, который имеется в таких продуктах, как оливки, оливковое масло, рапсовое масло, миндальное масло, некоторые сорта рыбы, морепродукты и льняное масло, а также, такие жиры как Омега-6, содержащийся в подсолнечном, соевом, каноловом, кукурузном масле, семенах подсолнечника и во многих видах орехов. Но этим жирами не стоит злоупотреблять и использовать в пищу в больших количествах.

Ешьте рыбу по крайней мере каждый второй день. Используйте в пищу мясо, мясо птицы, грибы, морепродукты и маложирные виды молочных продуктов.

Потребляйте умеренное количество углеводов. Избегайте добавления большого количества сахара в пищу. Избегайте, употребление очень сладких напитков, печенье и закуски с большим количеством сахара и других углеводов.

Используйте источники углеводов, содержащие волокна, на пример: кукурузный хлеб и злаки, фасоль, горох и свежие фрукты.

Ешьте овощи и фрукты каждой день для того чтобы получить достаточно витаминов, минералов, волокон и антиоксидантов. Они должны быть сырыми или приготовленные таким образом, чтобы содержание питательных веществ оставалось высоким.

В небольших количествах употребляйте алкоголь, это хорошо скажется на циркуляции для вашей крови, особенно красное вино, но злоупотребление им имеет противоположный эффект.

Избегайте чрезмерного употребления пищевых продуктов, это плохо скажется на циркуляцию крови.

Уменьшите избыточный вес. Советы, перечисленные выше помогут вам в этом. Если этого не достаточно, то вы должны разработать более конкретный план программы по снижения веса.

Если вы страдаете от диабета, это заболевание должно контролироваться более тщательно.

Дополнительные добавки в виде витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов, тоже будут полезными. Также некоторые травяные добавки, содержащие Адаптогенные свойства, на пример добавки на основе женьшеня или Родиолы.

Советы, описанные выше не только благоприятны для вашей кровеносной системы, но также помогут избежать ревматизма, рака и другие виды заболеваний.

Здоровья Вам и вашим близким!